Training Log Archive: pegoneIn the 7 days ending May 21, 2017:
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Sunday May 21, 2017 #
11 AM
orienteering training 35:00 [2] 4.5 km (7:47 / km)
エストニア一日目。
頑張ろうと思ったが、時差と疲れで体が動かず。やっぱりそんなもんか。
つらかったので、ゆっくり走った。
頑張ろうと思ったが、時差と疲れで体が動かず。やっぱりそんなもんか。
つらかったので、ゆっくり走った。
5 PM
orienteering training 55:00 [3] 7.0 km (7:51 / km)
午後は午前より少し頑張れた。
まだ時差でしんどいけど何とかなった。
しかし藪がなかなか厳しい。
まっすぐ進むのが難しい。
まだ時差でしんどいけど何とかなった。
しかし藪がなかなか厳しい。
まっすぐ進むのが難しい。
Saturday May 20, 2017 #
Note
(rest day)
飛行機で移動した。疲れた。
Friday May 19, 2017 #
11 AM
orienteering training 21:00 [2] 3.9 km (5:23 / km)
夏目坂で読図走。
時間がなかったので軽く。今日から海外。
時間がなかったので軽く。今日から海外。
Thursday May 18, 2017 #
6 PM
run on pavement warm up/down 45:00 [2] 7.1 km (6:20 / km)
7 PM
run on pavement 22:33 [5] 6.6 km (3:25 / km)
迎賓館TT２周。
11'12
11'21
結構頑張った。
前よりいいタイムが出ている。成長が感じられるのはすごくうれしい。
たぶん3k,5kともにベストが出せそう。
来週のWCが楽しみである。
頑張ろう
11'12
11'21
結構頑張った。
前よりいいタイムが出ている。成長が感じられるのはすごくうれしい。
たぶん3k,5kともにベストが出せそう。
来週のWCが楽しみである。
頑張ろう
Wednesday May 17, 2017 #
11 AM
orienteering training 31:00 [2] 5.2 km (5:58 / km)
ストリートO。
体が重い。今日は簡単なコースを走りました。
夜もう一回走ろう。
体が重い。今日は簡単なコースを走りました。
夜もう一回走ろう。
7 PM
run on pavement 54:00 [2] 9.5 km (5:41 / km)
軽いランニング。
疲れ抜き的に。だんだん体が軽くなる感覚がいい。
最後に流しを6本ほど
疲れ抜き的に。だんだん体が軽くなる感覚がいい。
最後に流しを6本ほど
8 PM
strength 20:00 [2]
腹筋75
中殿筋30
マットで腹筋、腹斜筋、体幹
ももあげ
中殿筋30
マットで腹筋、腹斜筋、体幹
ももあげ
Tuesday May 16, 2017 #
11 AM
strength 25:00 [2]
足上げ腹筋38
腹斜筋４５
押すやつ１５
内転筋２１
マットで腹筋、腹斜筋、体幹
ももあげ
腹斜筋４５
押すやつ１５
内転筋２１
マットで腹筋、腹斜筋、体幹
ももあげ
bike 20:00 [2]
HR100強で軽く。
7 PM
run on pavement warm up/down 30:00 [2] 4.8 km (6:15 / km)
run on pavement intervals 28:40 [4] 7.2 km (3:59 / km)
400×12（80-90sec rest）
結構頑張った。最後の2本はかなり追い込んだ。
レペティションなので回復は長め。ペースは早め。
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結構頑張った。最後の2本はかなり追い込んだ。
レペティションなので回復は長め。ペースは早め。
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Monday May 15, 2017 #
8 PM
run on pavement 32:20 [2] 6.3 km (5:08 / km)
家の周り。
結構疲れていたので軽めに
結構疲れていたので軽めに