Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Oct 26, 2017:

2:05

0:00

1 PM

run on pavement 1:20:00 [2] 4.9 km (16:20 / km) +400m 11:36 / km
ahr:120 max:166

万里の長城を走った。
軽めのトレーニング。
翌日がレースなので疲れすぎない程度に。
頑張る。明日は。
すごく空気悪い。わるお。

4 PM

run on pavement 58:30 [3] 13.1 km (4:28 / km)
ahr:137 max:167

やにっくやおいすてんとランニング。
疲れた。まあちょっと早めのランニング。
それにしても空気が悪い。わるお。

10 AM

run on pavement 21:30 [2] 4.5 km (4:47 / km)

北京で朝ジョグ。
空気悪いけど道広いからいい。

1 PM

run on pavement warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)

2 PM

orienteering race race 18:25 [4] 3.1 km (5:56 / km)

中国1レース目。
体調はまあまあだったが、いまいち。
滑ったのと、地図の縮尺に対応しきれなかったことかな。
ここから上げていこう。

4 PM

run on pavement 35:00 [3] 3.5 km (10:00 / km)
ahr:147 max:178

山登りと山下りラン。
登りは階段だったから全部走れた。
素晴らしい。
いいトレだった。景色もよかった。

Note
(rest day)

移動日

10 AM

run on pavement warm up/down 35:00 [3] 5.0 km (7:00 / km)

orienteering training 1:30:00 [4]

11 AM

orienteering training 30:00 [4] 7.0 km (4:17 / km)

run on pavement warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)

5 PM

run on pavement 25:00 [2] 5.1 km (4:54 / km)

近藤とジョギング

Note
(rest day)

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