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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Dec 10, 2017:

activity # timemileskm+m
  run on track11 4:50:40 40.42(7:11) 65.05(4:28)
  strength2 50:00
  Total12 5:40:40 40.42 65.05

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1:36
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 10, 2017 #

9 AM

run on track race 33:45 [5] 9.85 km (3:26 / km)
ahr:177 max:195 shoes: Hoka Tracer2

10キロレース。最低入賞、優勝を目標に走った。
最後のスパートでやられました。
やっぱり早い。陸上選手のスパートを見た。
こういうレースは実力が顕著に出る。
だから楽しいのかもしれない。
11 AM

run on track warm up/down 22:00 [2] 4.2 km (5:14 / km)
shoes: Hoka Tracer2

Saturday Dec 9, 2017 #

8 PM

run on track 18:00 [2] 3.7 km (4:52 / km)
shoes: Hoka Tracer2

家の周りのらんにんぐ。
翌日に備えて軽く。

Friday Dec 8, 2017 #

Note
(rest day)

バイトの日

Thursday Dec 7, 2017 #

10 AM

run on track 15:40 [2] 3.5 km (4:29 / km)

戸山外周。
さくっと走りました
6 PM

run on track warm up/down 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)

帰りは4.20くらいで
7 PM

run on track intervals 25:40 [5] 7.1 km (3:37 / km)

インターバル。4.6.8.3min。レストは90sec
日曜あるし軽めに、と思いきやでした。
頑張りました。

3,07
3,25
3,18
3,18
8 PM

strength 20:00 [2]

足あげ30
マットで腹筋、腹斜筋、体幹、ももあげなど

Wednesday Dec 6, 2017 #

2 PM

run on track warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)

3 PM

run on track 25:30 [3] 5.9 km (4:19 / km)

2kを6.40で。
あまりに体が動かないからそのあとはジョギング。
代々木公園のクロカンコース。
明日は週末に向けて少し落とそう。
頑張るレースだ。

Tuesday Dec 5, 2017 #

7 PM

run on track warm up/down 21:30 [2] 4.0 km (5:23 / km)

run on track intervals 23:35 [5] 7.0 km (3:22 / km)

1k×6rest200m(55-60sec)
この日はrestを短く早めに。あまり心拍数が落ちないからきつかった。
最後は結構追い込めたかな。この感じだとある程度タイムは出る気がするな。
もっと頑張りましょう!

3,10
最後は3,01

Monday Dec 4, 2017 #

11 AM

run on track 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)

トレッドミル

strength 30:00 [2]

腹筋34
背筋35 
腹斜筋45
内転筋21
マットで腹筋、腹斜筋
ももあげ25
7 PM

run on track 50:00 [1] 8.8 km (5:41 / km)

女子と一緒に軽く。疲れ抜き。ゆっくり目ラン。

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