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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Jan 21:

activity # timemileskm+m
  orienteering training5 2:35:00 10.75(14:25) 17.3(8:58)
  strength4 2:00:00
  run on track6 1:07:08 7.39(9:05) 11.9(5:38)
  bike5 1:06:00
  Total13 6:48:08 18.14 29.2

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 21 #

9 AM

orienteering training 45:00 [2] 4.5 km (10:00 / km)

レースとウォームアップメニュー。
とにかく走れないからほんとに軽く。
1 PM

orienteering training 40:00 [2] 4.0 km (10:00 / km)

ファシュタとコンピ。
頑張ってみようと思ったものの、やっぱり駄目だった。
こういう時は頑張ってもしょうがない。

Saturday Jan 20 #

9 AM

run on track warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)

11 AM

orienteering training 22:00 [4] 3.3 km (6:40 / km)

がうちさんとトレーニング。
ちょっときつめ。このトレまではしっかり走れた。
12 PM

orienteering training 35:00 [3] 4.0 km (8:45 / km)

ミドルレース。
すごい調子が悪い。全然走れない。
貧血なのか、体調不良なのか、よくわからない。でもダメだった。
2 PM

orienteering training 13:00 [4] 1.5 km (8:40 / km)

ふぁしゅた1本。
調子が悪い。1本しか走れない。だめだ。よくない。

Friday Jan 19 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 18 #

6 PM

bike 20:00 [1]
(injured)

バイク。

run on track 15:00 [4] 2.5 km (6:00 / km)

登りトレ。
結構脈拍を上げてトレーニング。
8 PM

strength 30:00 [2]

腹筋
バランスボールトレ
押すやつ

Wednesday Jan 17 #

8 PM

bike warm up/down 5:00 [1]

strength 30:00 [2]

バランスボール
腹斜筋
背筋
体幹

run on track 13:08 [4] 2.2 km (5:58 / km)

登りトレーニング。
160-170くらいで

Tuesday Jan 16 #

6 PM

run on track warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)

8 PM

bike 15:00 [4]

160くらいで
ダウンも含めて

strength 30:00 [2]

バランスボール
腹筋
腹斜筋
スクワット
内転筋
体幹

Monday Jan 15 #

11 AM

bike 16:00 [1]

run on track 4:00 [3] 0.7 km (5:43 / km)

登りでアップ。
7 PM

run on track warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)

run on track 15:00 [4] 3.0 km (5:00 / km)

30secインターバル×6(斜度15)
最初の5分はアップ。そのあとキロ4分でインターバル。
めっちゃ暑かった。怪我は大分よくなってきたかな。

strength 30:00 [2]

バランスボールトレーニング
体幹
ももあげ
スクワット

bike warm up/down 10:00 [1]

クールダウン

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