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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Jan 19:

activity # timemileskm+m
  run on track7 6:09:30 52.44(7:03) 84.4(4:23) 385
  strength2 1:45:00
  Total9 7:54:30 52.44 84.4 385

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 19 #

9 AM

run on track warm up/down 35:00 [2] 6.8 km (5:09 / km)
shoes: Hanzo R2

run on track race 34:10 [5] 9.8 km (3:29 / km)
shoes: Hanzo R2

10kmレース。前日焼肉パーティだったけど、頑張った。
序盤のペースはそんなに早くはなかったと思うが、中盤垂れてしまい、置いていかれてしまった。
やはりあまり調子が良くなかったのかもしれない。
後半落ちているのが自分でもわかったので、最後の1周で抜かれてしまったのは仕方がない。
来年は優勝目指して走ろう。
11 AM

run on track race 20:20 [5] 5.7 km (3:34 / km)
shoes: Hanzo R2

2本め。
このレースでも前の選手に追いつけるかと思ったが、足が残っていなかった。
ちとトレが足りないな。
あとNike shoesに敗れた1日だった。くやしいからこの靴でも一回勝ちたい。

Saturday Jan 18 #

4 PM

run on track 52:00 [3] 12.0 km (4:20 / km) +100m 4:10 / km
shoes: Nike pegasus 36

普通のランニング。
雨で寒かった。
昨日に比べて体は軽くなっているからいい。
明日はレースだから追い込みすぎずに。
最後に流しを4本。

Friday Jan 17 #

6 PM

run on track 40:00 [2] 8.2 km (4:53 / km) +50m 4:44 / km
shoes: Nike pegasus 36

今日はかなり軽めのトレーニング。
走って疲れている感じがあった。
週末だからというのと、昨日のトレーニングが効いているのかな。
週末レースになったし頑張ろう。
8 PM

strength 30:00 [2]

足回り、肩まわりの筋トレ

Thursday Jan 16 #

7 PM

run on track warm up/down 35:00 [2] 7.3 km (4:48 / km) +30m 4:42 / km
shoes: Hanzo R2

run on track tempo 34:00 [4] 7.7 km (4:25 / km) +100m 4:09 / km
shoes: Hanzo R2

4km Tempo(14.15くらい), 30sec*4, 15sec*4 at hill

最初の4kmは3.5min/kmを目安に走った。
今日は靴も走りやすく、調子が良かった。やっぱりHanzoは良い。
なかなかいいペースで走れたし、hill sprintsもちゃんと追い込めた。いい練習だった。

Wednesday Jan 15 #

6 PM

run on track 59:00 [2] 13.1 km (4:30 / km) +105m 4:20 / km
shoes: Nike pegasus 36

軽めの皇居ラン。
筋肉痛気味。足と大胸筋。
疲れ抜けたかな

Tuesday Jan 14 #

4 PM

strength 1:15:00 [2]

しんど。頑張った
主に足回り、上半身、肩など。
6 PM

run on track warm up/down 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Mizuno

run on track intervals 35:00 [5] 9.3 km (3:46 / km)
shoes: Mizuno

400*10(200m rest), 5min rest, 400*6(200m rest)

今日はインターバル。久しぶりにトラック。
インターバルの前にきつめの筋トレをしていたからか、日曜の疲れが抜け切っていなかったか、全然ペースが上がらず、むしろ落ちてきたので、10本目で一度休憩。再度気を取り直し、残りの6本をやった。
今日はきつい日だった。筋トレをポイント練の前に入れるのよくないかもしれんな。

74, 77, 74, 74, 74, 73, 76, 77, 78
75, 77, 76, 77, 75, 76

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