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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Jan 26:

activity # timemileskm+m
  run on track7 5:59:30 51.2(7:01) 82.4(4:22) 465
  strength3 2:20:00
  orienteering training2 1:11:00 8.64(8:13) 13.9(5:06) 90
  Total12 9:30:30 59.84 96.3 555

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 26 #

11 AM

run on track long 1:42:00 [4] 24.8 km (4:07 / km) +155m 3:59 / km
shoes: Nike Zoom fly3

ロング走。
今日は入江と一緒に、
前半のペース、いつもならこれで押し切れるんだけど、今日はいまいち良くなかった。
途中で潰れてしまい、そこからは4分半を切るくらいで。
呼吸を整えるために少し止まってしまった
厳しいトレーニングだった。何とか粘ったとは思うけど
6 PM

strength 40:00 [3]

足の筋トレ、背中、腕立て

Saturday Jan 25 #

11 AM

run on track 45:00 [2] 10.1 km (4:27 / km)
shoes: Nike pegasus 36

今日は明日のトレに備えて軽めのランニング。
天気も悪くなく、気持ちよく走れた。良きかな。

Friday Jan 24 #

12 PM

run on track hills 16:00 [4] 3.2 km (5:00 / km) +100m 4:19 / km
shoes: Nike pegasus 36

登り坂ダッシュ7本(45-60sec)
下りダッシュ6本

筋肉がキツかった。
疲れている中で頑張ったトレーニングだった。
7 PM

orienteering training 46:00 [2] 9.2 km (5:00 / km) +50m 4:52 / km
shoes: Nike pegasus 36

軽いランニングとオリエンテーリング。

Thursday Jan 23 #

4 PM

run on track 57:00 [2] 13.0 km (4:23 / km) +100m 4:13 / km
shoes: Nike pegasus 36

今日は軽めにジョギング。
前日の疲れがあり、登り坂は割と辛かった。
雨はほとんど降ってなくて良かった。外を走ると割と暑かった。
6 PM

strength 1:10:00 [3]

今日も筋トレ。
デッドリフトを初めてやった。難しい。
あとはいつものやつと、肩を鍛える筋トレ。頑張った。
ランジがキツかった。

Wednesday Jan 22 #

6 PM

run on track warm up/down 34:00 [2] 6.9 km (4:56 / km)
shoes: Nike Zoom fly3

7 PM

run on track tempo 37:30 [4] 10.0 km (3:45 / km) +90m 3:35 / km
shoes: Nike Zoom fly3

1k(3.20-30)1k(3.50-4.00)ウェーブ走。
アップダウンも割とあったので結構きつめのウェーブ走。
少し登坂力の鍛え方が足りないのか、上りが結構キツかった。
あとは少し疲れていたのもあったかもしれない。
頑張った。

run on track intervals 6:00 [4] 1.5 km (4:00 / km)
shoes: Nike Zoom fly3

30sec,30secを6分。
いい流しになった。

Tuesday Jan 21 #

8 PM

run on track 1:02:00 [2] 12.9 km (4:48 / km) +20m 4:46 / km
shoes: Nike pegasus 35

軽めのジョギング。
日曜日の疲れが筋肉にも残っていたので、無理はぜず。
最後に流しを4回。

Monday Jan 20 #

1 PM

orienteering training 25:00 [2] 4.7 km (5:19 / km) +40m 5:06 / km
shoes: Nike pegasus 36

今日は軽くストリートO。
久しぶりにやったら地図の持ち方とか、マップコンタクトのタイミングとか忘れていた。
まあ定期的にやって忘れんようにするのが大事だな。
7 PM

strength 30:00 [3]

大臀筋あたり、上半身とかいろいろ。
だいぶ慣れてきた感がある。

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