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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Feb 2:

activity # timemileskm+m
  run on track5 3:31:00 28.83(7:19) 46.4(4:33) 350
  strength2 1:40:00
  orienteering training2 1:02:00 7.77(7:59) 12.5(4:58) 85
  Treadmill 1 48:30 7.39(6:34) 11.9(4:05) 200
  orienteering race1 44:15 4.6(9:37) 7.4(5:59) 260
  Total11 7:45:45 48.59 78.2 895

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 2 #

10 AM

run on track warm up/down 30:00 [1] 4.2 km (7:09 / km)

11 AM

orienteering race race 44:15 [5] 7.4 km (5:59 / km) +260m 5:05 / km

Saturday Feb 1 #

1 PM

orienteering training 30:00 [2] 5.9 km (5:05 / km) +45m 4:54 / km
shoes: Nike pegasus 36

軽くオリエンテーリング。
足の違和感がまだあるから、そこまで頑張りすぎない程度に走った。
まあごまかしつつかなぁ。

Friday Jan 31 #

4 PM

run on track 59:00 [3] 13.2 km (4:28 / km) +170m 4:12 / km
shoes: Nike pegasus 36

今日は11キロランと45秒上りと75秒ゆっくり下り*6。
上りは競技を想定していろいろなパターンで登った。
疲れた。いいトレーニングであった。少し疲れ気味なのと、足首に違和感。うーむ。

Thursday Jan 30 #

4 PM

run on track 58:00 [2] 13.2 km (4:24 / km) +90m 4:15 / km
shoes: Nike pegasus 36

きょうは軽めのトレーニング。
昨日と同じく迎賓館を走った。今日は3周。
暖かく、走っていて気持ちが良かった。いい1日である。
6 PM

strength 1:00:00 [2]

足回り一通り、肩の筋トレなど
今日もキツかった。頑張った。

Wednesday Jan 29 #

6 PM

run on track warm up/down 34:00 [2] 6.8 km (5:00 / km)
shoes: Nike Zoom fly3

7 PM

run on track intervals 30:00 [5] 9.0 km (3:20 / km) +90m 3:10 / km
shoes: Nike Zoom fly3

1.6k*5(2.5min), 200*5 smooth

インターバル。せっかくだから迎賓館の方でやった。
前日の筋トレの筋肉痛が残ってたからきつめ。最近足が疲れた状態でやってるなぁ。まあ鍛錬期だししゃあない。
トレ仲間の入江がいつも来てくれるのはうれしい。
彼にはぜひ強くなってもらいたい。

5.09, 5.34, 5,06, 5,50, 5.20

Tuesday Jan 28 #

Treadmill 48:30 [3] 11.9 km (4:05 / km) +200m 3:46 / km
shoes: Nike pegasus 36

久しぶりにトレッドミルトレーニング。
ジムは相変わらずのサウナだったから、走るのがとにかく暑かった。
傾斜を2%くわえて9.5mile くらいのペースで走った。
最後に流しを4本。結構きついトレーニングだった。暑かったからかな。
7 PM

strength 40:00 [3]

割としっかりやった。
ラックを使う系の主要なの全部、腕立て、体幹、肩まわりとか

Monday Jan 27 #

11 AM

orienteering training 32:00 [2] 6.6 km (4:51 / km) +40m 4:42 / km
shoes: Nike pegasus 36

軽くストリートO。
思ったより昨日の疲れがひどくなくてよかった。
筋肉痛はまあまあ残り気味

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