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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Sep 20:

activity # timemileskm+m
  run on track7 4:33:00 36.54(7:28) 58.8(4:39) 60
  orienteering race3 1:56:01 11.12(10:26) 17.9(6:29) 695
  strength2 1:00:00
  Total10 7:29:01 47.66 76.7 755

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 20 #

10 AM

run on track warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

orienteering race race 37:20 [4] 5.5 km (6:47 / km) +270m 5:27 / km

クラブカップ3走。
久しぶりのオリエンテーリングでうまくできるか不安だったけど、何とかなった。技術的な正確性、フラッグ周りのキレ、地図と現地の一致、スピードの出し入れは改善の余地が多そう。
12 PM

orienteering race race 57:00 [3] 7.2 km (7:55 / km) +330m 6:26 / km

クラブカップ4走。
2回目だけど思ったより悪くなかった。でも最後はきつかった。
ロング大丈夫かな。がんばろう。

Saturday Sep 19 #

2 PM

run on track warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km)

orienteering race race 13:31 [5] 3.3 km (4:06 / km) +60m 3:45 / km

スプリント1本目。
標高は高かったけど、2週間前に5日くらい合宿をしていたこともありしっかり走れた。やっぱり標高は慣れだな。
涼しくなってだいぶ走れるようになってきた。いいことだ。

orienteering race race 8:10 [4] 1.9 km (4:18 / km) +35m 3:56 / km

2本目。1本目より力は入れず。
いい感じに走れた。ただ、まだ考えている時間が多いな。
もっとスパッと決めて全力で走るオリエンテーリングがしたい。

Friday Sep 18 #

3 PM

strength 30:00 [2]

足、背中、腹筋、胸筋
6 PM

run on track 34:00 [2] 7.2 km (4:43 / km)
shoes: Nike free

軽いジョギングと流し。
いい感じに疲れが抜けてきた。

Thursday Sep 17 #

11 AM

run on track 47:00 [2] 10.0 km (4:42 / km)
shoes: Nike free

軽いジョギング。
疲れていたので、軽め。追い込みすぎないことを意識。

Wednesday Sep 16 #

5 PM

run on track warm up/down 32:00 [2] 6.1 km (5:15 / km) +20m 5:10 / km
shoes: Hanzo R3

run on track intervals 22:00 [4] 6.8 km (3:14 / km)
shoes: Hanzo R3

(1k*3(90sec))*2(3.5min), 150m*4
大体は2レーンで走った。いつもより涼しかったので、だいぶペースの維持が楽になってきた。高校生がいっぱいいた。
この調子で継続していこう。

3.18, 3.19, 3.17, 3.18, 3.19, 3.17
20,20,21,19

Tuesday Sep 15 #

11 AM

strength 30:00 [2]

足、背中、肩
6 PM

run on track 1:07:00 [3] 15.2 km (4:24 / km) +40m 4:21 / km
shoes: Nike Pegasus 36 pink

普通のランニング。
いつもより体が軽めだったこともありいい感じに走れた。
途中で坂ダッシュ6本入れた。いいトレーニングであった。

Monday Sep 14 #

12 PM

run on track 39:00 [2] 8.0 km (4:53 / km)
shoes: Pegasus 37

かなり軽いジョギング。
久しぶりにお昼にランニングした。最近は涼しくてお昼に走れるようになってきた。ありがたい限りだ。

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