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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Sep 27:

activity # timemileskm+m
  run on track8 7:39:40 65.12(7:04) 104.8(4:23) 170
  strength1 1:10:00
  orienteering race2 24:30 3.48(7:02) 5.6(4:23) 50
  Total11 9:14:10 68.6 110.4 220

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 27 #

6 PM

run on track long 2:06:10 [3] 30.0 km (4:12 / km) +40m 4:11 / km
shoes: Nike Zoom Fly Green

ロング走。
今日は昨日の疲れもあり、心肺というより足が重かった。
ペースはいつもより少し遅いくらい。
まあまあいい感じにできたと思う。

Saturday Sep 26 #

10 AM

run on track warm up/down 45:00 [2] 8.0 km (5:38 / km)

11 AM

orienteering race race 13:14 [4] 3.0 km (4:25 / km) +30m 4:12 / km

レース一本目。
今日はよく走れた。
距離はよくわからんので適当。
少しナビが後手に回ってしまったので、しっかり反省するべしだな。
このくらいの追い込みが継続してできるようになりたい。ナビもついていくようにしながら。
2 PM

orienteering race race 11:16 [4] 2.6 km (4:20 / km) +20m 4:10 / km

2本目。多少疲れはあったけど、これもよく追い込めた。レースの完成度は多分一本目よりいい。
もう少しルートに工夫の余地はあったと思う。

Friday Sep 25 #

12 PM

run on track 47:00 [3] 10.7 km (4:24 / km) +90m 4:13 / km
shoes: Pegasus 37

普通のランニングと坂ダッシュ。
今日は雨だったけど涼しかったこともあり非常に走りやすかった。
だんだんといい季節になってきた。素晴らしいな。

Thursday Sep 24 #

12 PM

run on track 1:12:30 [3] 16.1 km (4:30 / km) +10m 4:29 / km
shoes: Nike Pegasus 36 pink

軽いジョギング。今日は常に余裕をもって走ったが、思ったよりペースが悪くなかった。やっぱり涼しくなってきたからかな。
いいことだ。

Wednesday Sep 23 #

11 AM

run on track 1:08:00 [3] 16.4 km (4:09 / km) +10m 4:08 / km
shoes: Pegasus 37

普通のランニング。
昨日のトレーニングの疲れもあったが、結構いいペースで走れたと思う。
だいぶ涼しくなってきて走りやすくなった。いいことだ。

Tuesday Sep 22 #

10 AM

strength 1:10:00 [3]

足、肩、腹筋、背筋、腕
6 PM

run on track warm up/down 31:00 [2] 6.1 km (5:05 / km) +20m 5:00 / km
shoes: Hanzo R3

7 PM

run on track intervals 36:00 [4] 10.2 km (3:32 / km)
shoes: Hanzo R3

5k(3min)3k(3min)1.6k, 流し

今日は疲れていたけど頑張った。やる気がない中でちゃんとできるのはすごく大事なことだ。睡眠は大事だ。

3.28-3.29-3.31-3.31-3.31
3.23-3.27-3.27
3.18-1.57

Monday Sep 21 #

5 PM

run on track 34:00 [2] 7.3 km (4:39 / km)
shoes: Nike react

軽くランニング。
疲れ抜きを意識して走った。
だいぶ疲れていたなぁ。

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