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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Oct 18:

activity # timemileskm+m
  run on track6 7:33:40 65.62(6:55) 105.6(4:18) 370
  strength2 1:40:00
  orienteering training1 55:00 6.52(8:26) 10.5(5:14) 80
  Total9 10:08:40 72.14 116.1 450

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2:14
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 18 #

4 PM

run on track long 2:05:00 [3] 29.3 km (4:16 / km) +40m 4:14 / km
shoes: Nike Zoom Fly Green

ロング走。
いつもよりはペースが少し遅め。途中までは4分ペースで走れていたが、20kmくらいで腹痛になり、24キロで一回休憩。コンビニに救われて、最後は4分半くらいで帰った。涼しくて走りやすいけどこういう問題がまだある。いいトレーニングだった。

Saturday Oct 17 #

12 PM

strength 40:00 [2]

脚、背中、胸筋、背筋、腹筋
2 PM

orienteering training 55:00 [2] 10.5 km (5:14 / km) +80m 5:03 / km
shoes: Nike react

ストリートOを2本ほどやった。
ハードモードだけに難しかった。少し難しすぎたまである。
まあルートファインディングのいい練習になったかな。
ちょっと疲れ気味であった。

Friday Oct 16 #

5 PM

run on track warm up/down 38:00 [2] 7.5 km (5:04 / km) +20m 5:00 / km
shoes: Nike Zoom Fly Green

流し8本。

run on track tempo 37:00 [4] 10.0 km (3:42 / km) +100m 3:31 / km
shoes: Nike Zoom Fly Green

ビルドアップ走。
今日は最初4分くらいから徐々に上げていく感じ。
2周目くらいまでは森清と一緒に走った。
最後は3分20秒台くらいまで上げられた。あの坂の後の平地で押し切れるようになったのと、最後まで筋力を切らさず地面を押し切れるようになったのは成長。いいことだ。

Thursday Oct 15 #

12 PM

run on track 1:13:00 [3] 16.1 km (4:32 / km) +30m 4:30 / km
shoes: Nike react

軽いジョギング。
途中から雨に降られた。
最近はこういうのが多い。少し筋肉痛だった。

Wednesday Oct 14 #

5 PM

run on track warm up/down 33:00 [2] 6.3 km (5:14 / km) +20m 5:09 / km
shoes: Hanzo R3

run on track intervals 34:00 [4] 10.8 km (3:09 / km)
shoes: Hanzo R3

400*4(1.5min)(2.5min)3k(2.5min), 400*4(1.5min)(2.5min)3k(2.5min),400*4(1.5min)
インターバル。
やっぱりロードに比べるとトラックで走るのはきつい。何でだろう。
少し筋肉痛があったが、調子は悪くなかったので、設定ペースを守り切ることができた。これができたのはなかなか大きい。

71, 71, 70, 70/ 3.15, 3.20, 3.22/ 71, 70, 71, 70/ 3.16, 3.21, 3.22/ 72, 71, 69, 69

Tuesday Oct 13 #

3 PM

strength 1:00:00 [3]

ジャンプ、背中、脚、肩、腕、腹筋
4 PM

run on track 1:14:00 [3] 17.0 km (4:21 / km) +160m 4:09 / km
shoes: Pegasus 37

8kmは普通のランニング。
迎賓館はわりとしんどい。けどいいペースで走れたと思う。
その後坂ダッシュ8本からの8kmジョグ。いい距離走れた。

Monday Oct 12 #

9 AM

run on track 39:40 [2] 8.6 km (4:37 / km)
shoes: Nike Pegasus 36 pink

軽いランニング。
昨日の疲れが結構残っていたので、あまり追い込まず走った。まだ暖かくていい気候だ。

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