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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Oct 25:

activity # timemileskm+m
  run on track7 4:58:50 42.13(7:06) 67.8(4:24) 560
  orienteering training2 3:19:00 12.12(16:25) 19.5(10:12) 1260
  strength2 1:35:00
  Total11 9:52:50 54.25 87.3 1820

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2:07
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 25 #

7 AM

run on track 16:00 [1] 2.5 km (6:24 / km) +80m 5:31 / km
shoes: Nike Pegasus 36 pink

軽い朝ジョグ。眠かった。体も重い。
11 AM

orienteering training race 1:49:00 [4] 12.2 km (8:56 / km) +730m 6:53 / km

ロングレース。前日よりも良く走れた。
多少疲れはあったが、集中して走れたのは良かった。
なかなかテレインはチャレンジングだったが、うまく走るところは走れた。久しぶりにロングを走った。やっぱりしんどいけど楽しい。

Saturday Oct 24 #

11 AM

orienteering training 1:30:00 [3] 7.3 km (12:20 / km) +530m 9:03 / km

合宿1日目。
足尾。なかなか何を使えばいいかわからず、かつ足場も悪かったので、どのように走ればいいかを判断するのが難しかった。標高も高かったので、色々と難しい。
いい技術練習になった。
2 PM

run on track 29:00 [3] 6.1 km (4:45 / km) +220m 4:02 / km
shoes: Nike Pegasus 36 pink

ランニング。トレ量が少なかったので追加。
標高が高いこともあり、上りが辛かった。
まあまあ頑張って走った。

Friday Oct 23 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 22 #

9 AM

strength 1:00:00 [3]

脚、背中、肩、胸筋、ジャンプ、腹筋
11 AM

run on track 1:07:00 [3] 15.1 km (4:26 / km) +120m 4:16 / km
shoes: Nike react

軽いジョギング。
天気も良かったので気持ち良く走れた。
疲れが色濃かったので、追い込まずゆったりと。いいトレだった。

Wednesday Oct 21 #

5 PM

run on track warm up/down 37:00 [2] 6.8 km (5:26 / km) +40m 5:17 / km
shoes: Hanzo R3

run on track tempo 28:20 [4] 8.2 km (3:27 / km)
shoes: Hanzo R3

600(400)*8
今日は神宮外苑で。久しぶりに走ったけどいつもより人が多かった。
涼しかったからか、今日は設定ペースできっちりできた。これでできるようになったってことはそれなりに成長しているということかもしれない。今日はがんばった。

1.55(89)2.01(90)2.01(91)1.54(98)1.56(90)2.03(92)2.03(92)1.53(99)
6 PM

run on track intervals 4:30 [4] 1.6 km (2:49 / km)
shoes: Hanzo R3

200*8(1.45rest)

32, 31, 31, 30, 31, 31, 31, 31

Tuesday Oct 20 #

11 AM

run on track 1:05:00 [3] 16.3 km (3:59 / km) +20m 3:58 / km
shoes: Nike Pegasus 36 pink

普通のランニング。
天気が良かったので走っていて気持ちが良かった。
川沿いでいいペースで走れたのはよかった。
最後に45秒流し6本。

Monday Oct 19 #

11 AM

run on track 52:00 [3] 11.2 km (4:39 / km) +80m 4:29 / km
shoes: Nike react

大学の周りでランニング。
今日は軽めに。天気が悪くなる前に走りきれてよかった。
6 PM

strength 35:00 [3]

脚、背中、肩、腕

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