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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Feb 7:

activity # timemileskm+m
  run on track8 6:51:00 60.83(6:45) 97.9(4:12) 105
  strength2 1:50:00
  Total10 8:41:00 60.83 97.9 105

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2:07
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 7 #

11 AM

run on track warm up/down 4:30 [2] 1.1 km (4:05 / km)
shoes: Endorphin speed

run on track long 1:19:00 [3] 20.2 km (3:55 / km) +25m 3:53 / km
shoes: Endorphin speed

ロング走。
今日は天気が良くてあまり風もなかったのでいい感じに走れた。
今日は最後までペースを上げずに終始大体同じペースで。
いいトレーニングだった。

Saturday Feb 6 #

9 AM

run on track 46:00 [3] 10.0 km (4:36 / km)
shoes: Nike react

朝のランニング。
昨日のダメージが濃い。
結構しんどかったので軽く走った。
12 PM

strength 45:00 [3]

背中、足、胸筋、腹筋

Friday Feb 5 #

5 PM

run on track warm up/down 31:00 [2] 6.2 km (5:00 / km)
shoes: Adios pro

6 PM

run on track intervals 18:00 [4] 5.6 km (3:13 / km)
shoes: Adios pro

4k(7min)400m*4(3min)

最初のペーランからのインターバル。
やっぱり寒いからかこのペースでも割ときつい。
ベストが出るシーズンはもう少し先かもしれない。
なぜ冬は体が動かないのだろう。
そして高い靴はやはりいい。明らかに靴から力をもらって走ったと思う。

3.11/ 3.14/ 3.18/ 3.19
64/ 64/ 65/ 66

Thursday Feb 4 #

12 PM

run on track 1:02:00 [3] 14.5 km (4:17 / km) +65m 4:11 / km
shoes: Nike Pegasus 36 pink

普通のランニング。
まあまあ早めに走った。
途中で坂ダッシュを7本。
結構疲れたけど体はよく動いたから良かった。

Wednesday Feb 3 #

11 AM

run on track 1:02:30 [3] 14.2 km (4:24 / km) +15m 4:23 / km
shoes: Nike react

軽いジョギング。
天気が良くて暖かかったので走っていて気分が良かった。
久しぶりに芝の上でリフレッシュした。
5 PM

strength 1:05:00 [3]

ジャンプ、背中、肩、足、胸筋、腹筋

Tuesday Feb 2 #

3 PM

run on track warm up/down 26:00 [2] 5.6 km (4:39 / km)
shoes: Nike Pegasus 36 pink

run on track intervals 35:30 [5] 10.0 km (3:33 / km)
shoes: Tarther edge

400*5(100m)*4(3min)

家の近くのロードでインターバル。
ロードだとどうしてもタイムが悪くなるな。遠くが見えるからかな。あとは向かい風がきつかった。4セットでやったからその分少し楽だった。レストのペースが切り返しがあったにせよ少し悪かったな。

72, 79, 75, 72, 76/ 68, 76, 70, 75, 76/ 73, 74, 77, 74, 78/ 72, 75, 76, 76, 75

Monday Feb 1 #

11 AM

run on track 46:30 [3] 10.5 km (4:26 / km)
shoes: Nike react

軽いランニング。
思ったより疲れがなくてよかった。この時期は少し風が強い。

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