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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Feb 14:

activity # timemileskm+m
  run on track7 5:50:00 47.78(7:19) 76.9(4:33) 260
  strength2 1:55:00
  orienteering training5 1:23:52 11.43(7:20) 18.4(4:33) 130
  Total12 9:08:52 59.22 95.3 390

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1:56
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 14 #

10 AM

run on track warm up/down 35:00 [1] 6.2 km (5:39 / km)
shoes: Nike Pegasus 36 pink

orienteering training 13:42 [4] 3.2 km (4:17 / km) +15m 4:11 / km
shoes: Tarther edge

那須の公園でインカレ。
2位相当くらいのタイム。
疲れているなかで頑張ったと思う。もう少し頑張って走れれば良かったな。
フラッグは偉大だ。

orienteering training 13:20 [2] 2.6 km (5:08 / km) +20m 4:56 / km
shoes: Pegasus 37

女子コースを軽く走った。
やっぱり無駄が多いなと思った。
1 PM

orienteering training 15:00 [4] 3.2 km (4:41 / km) +5m 4:39 / km
shoes: Tarther edge

天平の丘でインカレ。
最後の方が変わっていたが、概ね楽しめた。
難しいコースだった。途中アホなミスをしたから反省しないと。
疲れがだいぶ溜まってきた。
2 PM

orienteering training 15:50 [4] 3.4 km (4:39 / km)
shoes: Tarther edge

最後にもう1本。
ちょっと集中力が切れていたからか、走りに精彩がない部分があった。
最後までよく頑張ったかな。

Saturday Feb 13 #

11 AM

run on track warm up/down 36:00 [1] 6.5 km (5:32 / km)
shoes: Nike Pegasus 36 pink

orienteering training 13:40 [4] 3.1 km (4:25 / km) +50m 4:05 / km

塩谷総合公園で1本目。
立ち入り禁止がないバージョンで走った。
前日の筋トレとトレの疲れが残っていて、ベストなペースでは走れなかった。
まあ技術的にはいい感じだったと思う。
1 PM

orienteering training 12:20 [4] 2.9 km (4:15 / km) +40m 3:59 / km
shoes: Tarther edge

矢板運動公園で2本目。
ちょっと疲れていたけどぼちぼち走れた。
でもやっぱり追い込みきれない。いい練習だった。

Friday Feb 12 #

2 PM

strength 1:10:00 [3]

ジャンプ、背中、足、胸筋、背筋、腹斜筋、腹筋
4 PM

run on track 46:00 [3] 10.4 km (4:25 / km) +80m 4:16 / km
shoes: Nike react

軽いランニング。
迎賓館周りだったから坂がきつかった。
いつもより疲れは少なめ。トレーニングを少し緩くしていたからかな。
坂ダッシュを6本。

Thursday Feb 11 #

11 AM

run on track 1:03:00 [3] 14.9 km (4:14 / km) +35m 4:11 / km
shoes: Nike Pegasus 36 pink

家の周りでランニング。
風が強かった。
天気が良くて暖かかったのは良かった。

Wednesday Feb 10 #

10 AM

strength 45:00 [3]

背中、足、肩、腕、腹筋
11 AM

run on track 1:03:00 [3] 14.1 km (4:28 / km) +100m 4:19 / km
shoes: Nike react

迎賓館でランニング。
天気が良かったから走っていて良かった。
前日のポイント練もあり、疲れが溜まっていた。
坂があるとなかなかきつい。

Tuesday Feb 9 #

5 PM

run on track warm up/down 31:00 [2] 6.3 km (4:55 / km) +20m 4:51 / km
shoes: Takumi sen 7

run on track intervals 18:00 [5] 6.0 km (3:00 / km)
shoes: Takumi sen 7

1k,600,400(1min)*3(5min)
今日は設定が早かった。
アップの段階から割と調子は良かった。
寒かったけど風がなくてやりきれそう。
前半早く入って後半落ちてなんとか設定という感じ。
トラックが空いていて、レベルの高いランナーが多かったので最後のしんどいときは利用させてもらった。
こういうときは引っ張ってくれる人が欲しいなと思う。自分の甘えを感じだ。

2.58/ 1.46/ 70/ 2.59/ 1.50/ 71/ 3.02/ 1.49/ 69

Monday Feb 8 #

11 AM

run on track 58:00 [3] 12.5 km (4:38 / km) +25m 4:36 / km
shoes: Nike react

軽いランニング。
河原で走った。風が強くて飛ばされかけながら走った。
久しぶりの河原は気分が良い。
最後に流しを4本やった。ちょっと疲れ気味だった。日曜が重かったのかな。

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