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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Feb 21:

activity # timemileskm+m
  run on track7 4:52:00 41.88(6:58) 67.4(4:20) 205
  strength2 1:40:00
  Total9 6:32:00 41.88 67.4 205

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 21 #

11 AM

run on track 36:00 [3] 8.0 km (4:30 / km)
shoes: Nike react

軽いジョギング。
すごく暖かかった。家の周りでペースを上げ過ぎず軽く走った。

Saturday Feb 20 #

10 AM

run on track warm up/down 32:00 [2] 6.0 km (5:20 / km)
shoes: Endorphin speed

11 AM

run on track intervals 15:00 [4] 4.5 km (3:20 / km)
shoes: Endorphin speed

800*2(2min),600*2(1min45sec), 400*2(60sec), 150m*4

河原でやった。あまり正確な距離がわからなかったので、いつもより少し距離が長く、ペースも少し早くなった。
調子が良かったからか、ちゃんと最後までいいペースで押し切れた。
暖かかったのはよかった。

Friday Feb 19 #

10 AM

strength 50:00 [3]

脚、背中、胸筋、腹筋
11 AM

run on track 45:00 [3] 10.1 km (4:27 / km) +65m 4:19 / km
shoes: Nike react

迎賓館で軽いランニング。
天気が良くて走っていて気持ち良かった。
坂ダッシュを4本。
ちょっと疲れ気味。

Thursday Feb 18 #

1 PM

run on track 1:00:00 [3] 13.1 km (4:35 / km) +20m 4:33 / km
shoes: Nike Pegasus 36 pink

軽いランニング。
久しぶりに河原で走った。
前日のトレーニングが効いていたこともあり体が重かった。
少し風は強かったけどいい天気だった。

Wednesday Feb 17 #

5 PM

run on track warm up/down 31:00 [2] 6.3 km (4:55 / km) +20m 4:51 / km
shoes: Nike Pegasus 36 pink

run on track intervals 18:00 [4] 6.0 km (3:00 / km)
shoes: Adios pro

400*4(1min)(2min)1k(3min)*2, 200*4

ほぼ3分ペースでやったけど大体できた。
やっぱり靴の力があるからか、だいぶ楽に走れたと思う。
このペースにゆとりが持てるようになりたい。

72,70,71,71,2.59/ 71,71,71,72,3.00/ 31,32,31,31

Tuesday Feb 16 #

10 AM

strength 50:00 [3]

足、背中、肩、腹筋
11 AM

run on track 55:00 [3] 13.4 km (4:06 / km) +100m 3:57 / km
shoes: Pegasus 37

迎賓館周りでランニング。
いつもよりペースははやめ。
やっぱり早めに走ったほうがフォームも安定するし早く終わるからいいな。
流しを4本。

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