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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Feb 28:

activity # timemileskm+m
  run on track8 6:58:12 61.02(6:51) 98.2(4:16) 225
  strength2 1:55:00
  Total10 8:53:12 61.02 98.2 225

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2:17
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 28 #

10 AM

run on track long 1:39:00 [3] 25.2 km (3:56 / km) +50m 3:53 / km
shoes: Endorphin speed

長めのランニング。
今日はペースはゆっくりめ。
最後まで余裕をもって走れていたので最後少し上げた。
いい練習だった。
12 PM

run on track warm up/down 8:00 [1] 1.3 km (6:09 / km)
shoes: Endorphin speed

Saturday Feb 27 #

10 AM

run on track 1:00:30 [3] 13.2 km (4:35 / km) +20m 4:33 / km
shoes: Nike react

河原で軽いランニング。
風が強かったのと少し疲れていたかな。
いい疲れ抜きになった。
1 PM

strength 45:00 [3]

足、背中、肩、胸筋、背筋、腹筋

Friday Feb 26 #

12 PM

run on track warm up/down 27:00 [2] 6.0 km (4:30 / km)
shoes: Endorphin speed

run on track tempo 30:32 [4] 9.0 km (3:24 / km) +10m 3:22 / km
shoes: Endorphin speed

3k*3(2min)

江戸川沿いにて。
このペースはまあまあ余裕があるな。
いい感じに終えることができた。やっぱり靴がいい。

10.24/ 10.06/ 10.02

Thursday Feb 25 #

9 AM

strength 1:10:00 [3]

ジャンプ、足、背中、肩、腹筋
11 AM

run on track 1:07:00 [3] 14.4 km (4:39 / km) +110m 4:29 / km
shoes: Nike react

久しぶりに足を伸ばして麻布の周り。
やっぱり坂が多くていいな。
いい天気で走っていて気持ちよかった。
流し4本。

Wednesday Feb 24 #

11 AM

run on track 58:00 [2] 12.2 km (4:45 / km) +35m 4:41 / km
shoes: Nike react

疲れ抜きがてらすごく軽く。
いい天気だった。少し風が強かった。

Tuesday Feb 23 #

4 PM

run on track warm up/down 27:00 [2] 5.7 km (4:44 / km)
shoes: Nike Pegasus 36 pink

run on track race 15:40 [5] 5.0 km (3:08 / km)
shoes: Adios pro

5kTT。
調子はまあまあ。とりあえず集団についてひたすら楽をした。
3kから頑張った。最後垂れた。次は30を切れるように頑張ろう。
39, 73, 75, 74, 74, 76, 74, 74, 74, 76, 77, 80, 75

Monday Feb 22 #

12 PM

run on track 25:30 [3] 6.2 km (4:07 / km)
shoes: Pegasus 37

普通のランニング。
天気が良くて暖かかったのでいい感じに走れた。
最後に流しを2本やった。

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