Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending May 30, 2021:

1:59

0:00

10 AM

run on pavement long 1:43:00 [3] 24.4 km (4:13 / km) +280m 4:00 / km
shoes: Pegasus37黒

ロング走。
富士見の上の方で走った。標高が高めだったから、息がちょっとしずらかったけどいいペースで走れた。ちょっとした登りと下りがある感じがよい。ペースを落とさない程度で走れる。
想定では20kmだったけど、行き帰り分で24kmになった。ちょっと距離が延びたがまあ良い。

12 PM

run on pavement warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)

1 PM

orienteering training 1:30:00 [3] 12.0 km (7:30 / km) +650m 5:54 / km

瑞牆でオリエンテーリング練習。
久しぶりのオリエンテーリングということもあって、山での走りに不安がありながら走った。
足首に問題があるからか、下りの走りはいまいちスピードが出せない。技術的にはまあぼちぼちかな。瑞牆は景色が良くていいところだ。

2 PM

strength 1:10:00 [3]

ジャンプ、背中、脚、胸、腹筋、体幹

3 PM

run on pavement 49:00 [3] 11.0 km (4:27 / km) +80m 4:18 / km
shoes: Nike react

読図走。WOCの決勝まあ普通に読めた。
今日はちょっと暑かったけど、ペースはゆっくりだったのでゆとりを持ってできた。いい疲れ抜きだ。

6 PM

run on pavement warm up/down 30:00 [2] 6.1 km (4:55 / km) +10m 4:53 / km
shoes: Takumi sen 7

7 PM

run on pavement intervals 20:00 [4] 6.5 km (3:05 / km)
shoes: Takumi sen 7

1000*5(1.40)(4min)300*5(2min)

トラックでインターバル。
ペースは早くなく、休みも多かったので、ゆとりを持ってできた。
ただ、力を抜いて最後まで走るのはなかなか難しかった。とくに300mはまだまだ練習が必要だ。
頑張ろう。

7 AM

run on pavement 1:14:00 [3] 15.0 km (4:56 / km) +210m 4:37 / km
shoes: Pegasus37黒

湖の周りで軽いランニング。
朝だったからか、すごく涼しくて走りやすかった。
程良く坂がキツくて走っていていい練習になった。

3 PM

run on pavement 45:00 [3] 9.3 km (4:50 / km) +110m 4:34 / km
shoes: Endorphin pro

普通のランニング7kmくらい。
湖の周りの遊歩道でランニング。
程よくゴツかったので、走り甲斐があった。
途中昼の海鮮丼が問題あったか、お腹が痛くなり7kmでトイレ休憩。
そこから頑張れなくなったので、後半の200はスキップ。
しゃあないな。美味しいもの食べるとお腹壊す。

1 PM

strength 40:00 [3]

脚、背中、肩、腹筋、体幹

2 PM

run on pavement 1:00:00 [3] 14.6 km (4:07 / km) +120m 3:57 / km
shoes: Pegasus37黒

迎賓館周りで普通のランニング。
筋トレ後でちょっと疲れていたが、いい感じにできた。
最後に流しを6本やった。