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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Jun 6:

activity # timemileskm+m
  run on track9 6:38:23 61.02(6:32) 98.2(4:03) 430
  strength2 1:30:00
  orienteering training1 15:30 2.42(6:24) 3.9(3:58) 80
  Total11 8:23:53 63.44 102.1 510

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 6 #

11 AM

run on track long 1:41:00 [3] 25.1 km (4:01 / km) +50m 3:59 / km
shoes: Endorphin speed

ロング走。
途中まで3分台乗るかくらいのいい感じのペースで走れていたが、途中でお腹が痛くなり補給と一緒に休憩。風と小雨と湿度による汗で冷えたかな。
最後はもう一度あげて頑張ったが、最後の1kmのところでお腹が痛くなり終了。
トレーニングが決まったとは言えないが、悪くは無かったのでは。

Saturday Jun 5 #

10 AM

run on track 49:00 [3] 11.5 km (4:16 / km) +60m 4:09 / km
shoes: Pegasus37黒

普通のランニング。
まあまあいいペースで走れた。暑かったけど。
途中の坂で坂ダッシュ6本。
調子はいい感じかな。

Friday Jun 4 #

9 AM

strength 45:00 [3]

背中、足、胸筋、背筋、腹筋
10 AM

run on track 1:02:00 [3] 14.1 km (4:24 / km) +120m 4:13 / km
shoes: Nike react

青山、麻布近辺でランニング。
雨が降っていたが涼しかったので走りやすかった。
上りが多くて割ときつかった。いい練習になった。

Thursday Jun 3 #

11 AM

run on track warm up/down 17:30 [2] 6.0 km (2:55 / km)
shoes: Endorphin pro

12 PM

run on track tempo 34:23 [4] 10.0 km (3:26 / km) +20m 3:24 / km
shoes: Endorphin pro

10km tempo.
天気は良かったが、ちと暑かった。
南風がなかなか強かったので、後半走るのがしんどかった。
でも後半もそこまでペースを落とさず粘ることができた。
きつかったし足が重めだったけど、最後までこなせた。

3.26/ 3.23/ 3.23/ 3.20/ 3.22/ 3.27/ 3.33/ 3.31/ 3.31/ 3.27

Wednesday Jun 2 #

9 AM

strength 45:00 [3]

脚、背中、肩、体幹、腹筋
10 AM

run on track 1:02:00 [3] 15.6 km (3:58 / km) +140m 3:48 / km
shoes: Pegasus37黒

迎賓館周りで普通のランニング。
割と気温が高くてちょっと走るのが大変だった。
まあいいペースで走れたと思う。上りも頑張った。最後に流し6本。

Tuesday Jun 1 #

3 PM

run on track 43:00 [3] 9.6 km (4:29 / km)
shoes: Nike react

軽いランニング。
疲れてたから疲れ抜きがてら。
歯医者の予約が迫っていたこともあり、予定より少し短め。

Monday May 31 #

10 AM

run on track warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Pegasus37黒

orienteering training 15:30 [5] 3.9 km (3:58 / km) +80m 3:36 / km
shoes: Takumi sen 7

1本目。ルートチョイスに難があった。
うまく追い込めたが、選んだルートが悪くミスタイムを計上していた。
難しいな。ナビゲーションはまあまあ。もうちょいメリハリが欲しい。
11 AM

run on track 9:30 [5] 2.8 km (3:24 / km) +40m 3:10 / km
shoes: Takumi sen 7

2本目。
みんなで走った。
スパート力とスピードの上げ下げに対応する力はついてきたと思う。
ただ、集団でいてナビが疎かになる瞬間があった。もう少し主体的に地図を読みながら走れるようにならないとな。

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