Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Nov 14, 2021:

activity	#	time	miles		km		+m
run on pavement	6	5:46:00	51.76	(6:41)	83.3	(4:09)	160
run on grass	1	1:07:00	9.76	(6:52)	15.7	(4:16)	50
strength	1	35:00
orienteering race	2	23:55	3.42	(7:00)	5.5	(4:21)	100
orienteering training	1	21:20	2.3	(9:17)	3.7	(5:46)	80
Total	10	8:13:15	67.23		108.2		390

1:38

0:00

» now

Sunday Nov 14, 2021 #

12 PM

run on pavement long 1:38:00 [3] 25.0 km (3:55 / km) +40m 3:53 / km
shoes: Endorphin speed

ロングラン。
やっぱりちょい疲れていたが走れた。
天気と気候がよく、徐々にペースを上げられ、3,50-4,00/kmに収められた。
疲れている中でもこのペースでできるのはいい発見だ。
暑かったこともあり、途中で給水を一回挟んだ。

Saturday Nov 13, 2021 #

12 PM

run on pavement warm up/down 15:00 [2] 3.2 km (4:41 / km)
shoes: Adizero Japan6

orienteering race race 16:40 [5] 3.8 km (4:23 / km) +80m 3:58 / km

伊勢原スプリント。
割と難しいコースだった。野球場が開放されており、それによってルートチョイスとナビゲーションが複雑になっていた。
このレースでは10秒先のナビゲーション、フラッグに着くまでのルート確定、細かいエリアでのスピードアップを意識。
結果は勝てたが、ルートチョイスミスや減速が目立った。前にランナーがいる状態で考えずにそっちに行ってしまうなど、人に会った時の動揺がまだ悪い癖として出ているようだ。また、読み切れず減速などが目立った。トップスピードで読めない箇所を読めるように拡大鏡を買おう。勝てたはいいが、課題が残った。

1 PM

orienteering race race 7:15 [4] 1.7 km (4:16 / km) +20m 4:02 / km

ミニレース。方向の変化が多いところでスピードを出す意識。またしてもルートチョイスのミスが目立った。反省しよう。

2 PM

orienteering training 21:20 [2] 3.7 km (5:46 / km) +80m 5:12 / km
shoes: Adizero Japan6

ダウンがてら軽く反省ラン。
奥村選手に色々教えながら。反省できて良かった。

Friday Nov 12, 2021 #

5 PM

run on pavement 1:00:00 [3] 13.0 km (4:37 / km) +30m 4:34 / km
shoes: Nike React黒

軽いジョギング。
仕事後だと時間がないな。まあまあ疲れていて明日のレースもあるので軽めの練習。
久しぶりにリアクト履いたがやっぱり良い。
疲れを抜くために軽く。競技場の工事が始まってた。

Thursday Nov 11, 2021 #

3 PM

run on grass 1:07:00 [3] 15.7 km (4:16 / km) +50m 4:12 / km
shoes: Pegasus 38

芝生ランと12秒坂ダッシュ6本。
まだまあまあ筋肉痛が残っていたので最初はかなりゆっくりめ。
徐々にペースを戻して、4.00-4.15/kmくらいで走った。
芝は適度に体幹を揺さぶられるので良い。
筋肉痛は走ると良くなる。坂ダッシュを途中で6本。筋肉痛があったので、あまり上げ切れず。
昼間は芝ランできるからいいな。

Wednesday Nov 10, 2021 #

7 PM

run on pavement 1:04:00 [3] 15.0 km (4:16 / km) +30m 4:13 / km
shoes: Pegasus 38

筋肉痛やばい。最初は5.30くらいからスタート。徐々に走れるようになったので、中盤からは4.00くらいで。最後の5kmは4分切るくらいで走り切った。
痛かったがなんとか走れた。いつも久しぶりに筋トレやると、内転筋と大臀筋がダメになるな。まあすぐ慣れるだろう。

Tuesday Nov 9, 2021 #

1 PM

strength 35:00 [3]

久しぶりに。筋肉痛やばい。
足、背中、胸、体幹、腹筋

6 PM

run on pavement 59:00 [3] 15.0 km (3:56 / km) +30m 3:54 / km
shoes: Endorphin speed

普通のランニング。筋トレ後だったが、筋肉痛はきていなかったので、いい感じに走れた。
だいたい3.45−4.00くらい。
最後に30秒の流しを5本やった。いい感じのキレとフォームが維持できている。早く走る時にフォームを変えるスイッチをうまく入れられている。

Monday Nov 8, 2021 #

7 PM

run on pavement 50:00 [3] 12.1 km (4:08 / km) +30m 4:05 / km
shoes: Adios pro

普通のランニング。
前日の帰宅がとにかく遅かったので辛かった。
寝不足感があったがなんだかんだ走れた。大体3.50-4.15/kmくらい。

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