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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Nov 21:

activity # timemileskm+m
  run on pavement6 6:27:00 59.71(6:29) 96.1(4:02) 630
  strength2 1:40:00
  Total8 8:07:00 59.71 96.1 630

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 21 #

12 PM

run on pavement long 1:44:00 [3] 27.2 km (3:49 / km) +70m 3:46 / km
shoes: Endorphin speed

ロング走。
今日は割と調子がよく、足は軽めだった。
ペースは大体3.45くらいを刻む感じだった。少し早いかなと思ったが、あまりきつくなく、心拍も150くらいだったのでそのまま最後までやった。
足の枯渇感は来たが、心肺と体は良好。最後までしっかり走れた。
季節的にこの時期が一番走れるな。良い。

Saturday Nov 20 #

10 AM

run on pavement 36:00 [3] 9.0 km (4:00 / km) +50m 3:54 / km
shoes: Pegasus 38

普通のランニングと坂ダッシュ6本。
午前中は気分が良い。大体4.00/kmを切るくらいのペースで。
坂ダッシュは接地を確認しながらやった。これをやるとそのあとのフォームがしっくりくる。今日は前回より良かった。

Friday Nov 19 #

6 PM

run on pavement 1:03:00 [3] 14.1 km (4:28 / km) +60m 4:22 / km
shoes: Nike React黒

軽めのランニング。
全日の筋トレとワークアウトでちょっと疲れてた。
月食がきれい。見ている人がいるなーと思いながら。
途中少しペースが上がったが、基本的には4.20-4.30/kmくらいで。
いいリフレッシュになった。

Thursday Nov 18 #

11 AM

run on pavement warm up/down 26:30 [2] 6.0 km (4:25 / km) +40m 4:16 / km
shoes: Endorphin speed

run on pavement hills 35:00 [4] 9.1 km (3:51 / km) +260m 3:22 / km
shoes: Endorphin speed

2.5minくらいの登り下りコースをぐるぐる。
登りは頑張って走って、下りは3.50/kmを切るくらいでスピードを上げながら回復。
基本的に何も考えないようにしながら淡々とこなした。下りでは地図読みをしながら走った。やっぱり頭が動かなくなると読図が面倒になる。それに慣れないとな。あとはイメージでどこまで落とし込めるか。それと現地で遠くを見る、アタックの入り口から考えるを習慣化する。
話を戻すと、いい感じで35分できた。久しぶりにWorkoutのきつさがあったがそれが良い。
1 PM

strength 30:00 [3]

背中、足、胸、体幹、腹筋

Wednesday Nov 17 #

8 PM

run on pavement 57:30 [3] 14.1 km (4:05 / km) +30m 4:02 / km
shoes: Pegasus 38

普通のランニング。
仕事が長引いてしまったこともあり走り出しが遅くなってしまった。
体は割としっかり動き、川沿いは気持ちよく走れた。涼しくなってきた。

Tuesday Nov 16 #

1 PM

run on pavement 1:05:00 [3] 16.6 km (3:55 / km) +120m 3:47 / km
shoes: Pegasus 38

15km+と200*6の流し。
ペースは3.45-4.10くらい。あまり疲れがなく、体感よりもペースが速くなった。
心拍が高いのは、おそらく時計が原因か。ただペースも早いので、夏よりも上がっているかもしれない。最後までしっかり走れた。
流しはフォームを意識しそこまで頑張りすぎず。いい接地ができた。
4 PM

strength 1:10:00 [3]

ジャンプ、足、背中、肩、胸、腹筋

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