Training Log Archive: pegoneIn the 7 days ending Jan 16, 2022:
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Sunday Jan 16, 2022 #
run on pavement long 1:43:30 [3] 26.0 km (3:59 / km) +55m 3:56 / km
shoes: Endorphin speed 2
昨日ポイント練とオリエンテーリングをやったのでちょっとお疲れ気味。
まあまあ走れたので4分くらいのペースで走った。
天気が良くてあまり風がなかったので最後まで気持ちよく走れた。
途中で走りがはまった感覚があったので次回も再現したい。
Saturday Jan 15, 2022 #
run on pavement warm up/down 27:00 [2] 5.0 km (5:24 / km) +30m 5:15 / km
shoes: Pegasus 38
Run on track 9:15 [4] 3.0 km (3:05 / km)
shoes: Takumi sen2
タイムトライアルに参加。寒くないがバックストレートの風が強い。
体調はぼちぼち悪くない。ちょい悩んだが薄底で走った。
やっぱり新しい靴は反発がいい。違いを感じた。
２０００は前に合わせて軽く。ちょっときついくらいだったが上げる余裕はあった。
２０００から単独走。最初時計のラップが取れずロスしたがペースを上げていった。72-70の予定だったが上がり切らず。ちょっと向かい風がきつかったがもうちょい頑張れたはず。最後の２００はしっかり上げ切れた。いい練習だった。
3.08, 3.09, 73, 72, 33
orienteering training 15:20 [3] 3.5 km (4:23 / km) +30m 4:12 / km
shoes: Pegasus 38
みんなが来る前に軽く。地図折りと止まらない意識。
午前中頑張って走ったこともありちょっとお疲れ気味。追い込み過ぎず。
orienteering training 15:30 [3] 3.6 km (4:18 / km) +30m 4:08 / km
shoes: Pegasus 38
チェイシング形式で。これも4.15/kmくらいで走った。あまり追い込まず。
ちょっと読めてなくてミスった。難しい。
orienteering training warm up/down 8:30 [2] 1.7 km (5:00 / km) +20m 4:43 / km
shoes: Pegasus 38
Friday Jan 14, 2022 #
orienteering training 42:30 [3] 9.4 km (4:31 / km) +70m 4:22 / km
shoes: Nike React黒
２本とも集中してできた。２本目は、地図を読む時間から現地へのナビの切り替えを意識した。
２本目はちょっと危ない。地図読みに集中しすぎてしまう。うまくやりたいな。
最後おなかが痛くなりちょっと短めに終了。おなか痛いの何とかしたい。
strength 30:00 [3]
Thursday Jan 13, 2022 #
run on grass 1:05:30 [3] 14.0 km (4:41 / km) +30m 4:38 / km
shoes: Nike React黒
久しぶりに芝生を走った。せっかくなので読図走も一緒にやった。
腓骨筋はまだ調子が悪い。芝の上だとだいぶ楽だった。
少しおなかが緩くなった。ヨーグルトの食べ過ぎかおなかが冷えたか。筋肉のケアは多めにやった。
Wednesday Jan 12, 2022 #
run on pavement warm up/down 28:00 [2] 5.8 km (4:50 / km) +10m 4:47 / km
shoes: Endorphin pro
run on pavement intervals 32:10 [4] 9.0 km (3:34 / km) +15m 3:33 / km
shoes: Endorphin pro
北風がとにかく強かった。７ｍくらい。ちょっと前腓骨筋と足裏が張っていた。
最初の２本は風が強すぎて設定よりかなり遅くなってしまった。ＨＲは大体追い込んでいるときと変わらなかったので強度は出せていたと思う。
がんばった。
3.25,3.43-4.20/ 3.29,3.16-3.42/ 3.05,3.07-3.46
Tuesday Jan 11, 2022 #
strength 35:00 [3]
run on pavement 1:07:00 [3] 16.4 km (4:05 / km) +30m 4:03 / km
shoes: Pegasus 38
雨上がりだったので程々湿気があって走りやすかった。
夜は寒い。ちょっと筋肉が固め。最後に流しを４本。
Monday Jan 10, 2022 #
run on pavement 56:00 [3] 12.0 km (4:40 / km) +30m 4:37 / km
shoes: Nike React黒
お出かけした後に走ったこともありちょっとお疲れ気味。
やっぱり夜は寒いな。