Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ghvala

In the 31 days ending Dec 31, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Tek	13	17:30:06	111.04	(9:27)	178.7	(5:53)	2235
Orientacijski tek	4	2:41:26	10.63	(15:12)	17.1	(9:26)	405
ogrevanje, iztek	7	2:16:00	11.87	(11:28)	19.1	(7:07)	120
Vaje za moč	2	1:05:00
Total	20	23:32:32	133.53		214.9		2760

3:31

0:00

» now

Thursday Dec 31, 2015 #

Tek warm up/down 11:00 [2] 1.7 km (6:28 / km) +40m 5:47 / km
shoes: Inov-8 Mudclaw 300

Tek long 3:20:00 [2] 19.0 km (10:32 / km) +650m 8:59 / km
shoes: Inov-8 Mudclaw 300

Wednesday Dec 30, 2015 #

ogrevanje, iztek 32:00 [2] 5.2 km (6:09 / km) +80m 5:43 / km
shoes: Inov-8 Mudclaw 300

Do karte, na štart in po treningu domov.

Orientacijski tek 1:00:00 [3] 5.7 km (10:32 / km) +205m 8:55 / km
shoes: Inov-8 Mudclaw 300

Vojsko, 4,3km +205

Tuesday Dec 29, 2015 #

Tek hills 37:00 [3] 5.8 km (6:23 / km) +480m 4:31 / km
shoes: Asics Gel-DS trainer19

Hleviše

Tek 37:00 [2] 6.5 km (5:42 / km)
shoes: Asics Gel-DS trainer19

Sunday Dec 27, 2015 #

ogrevanje, iztek 12:00 [2] 1.5 km (8:00 / km) +20m 7:30 / km
shoes: Mizuno Wave Ultima 7

Tek 18:31 [4] 4.0 km (4:38 / km) +145m 3:55 / km
shoes: Mizuno Wave Ultima 7

Hudournik

Tek 26:00 [3] 4.8 km (5:25 / km) +40m 5:12 / km
shoes: Mizuno Wave Ultima 7

Saturday Dec 26, 2015 #

ogrevanje, iztek 12:00 [2] 1.5 km (8:00 / km) +20m 7:30 / km
shoes: Mizuno Wave Ultima 7

Tek tempo 18:35 [5] 4.0 km (4:39 / km) +145m 3:56 / km
shoes: Mizuno Wave Ultima 7

Hudournik

Tek 32:00 [3] 6.0 km (5:20 / km) +50m 5:07 / km
shoes: Mizuno Wave Ultima 7

Wednesday Dec 23, 2015 #

Tek long 1:28:00 [3] 17.3 km (5:05 / km) +150m 4:53 / km
shoes: Mizuno Wave Ultima 7

Golovec

Tuesday Dec 22, 2015 #

Tek intervals 45:00 [4] 8.5 km (5:18 / km)
shoes: Mizuno Wave Ultima 7

3km ogrevanja; 12*200m, odmor: 1 minuta hoje; iztek
Časi med 33-35, predzadnji 38, eden vmes 32

Monday Dec 21, 2015 #

Tek 54:00 [3] 10.5 km (5:09 / km)
shoes: Mizuno Wave Ultima 7

Sunday Dec 20, 2015 #

ogrevanje, iztek warm up/down 23:00 [2] 2.5 km (9:12 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 300

Ogrevanje s tekaško abecedo, kratek iztek.

Orientacijski tek 1:02:00 [3] 5.6 km (11:04 / km) +100m 10:10 / km
shoes: Inov-8 Mudclaw 300

Novi svet, proga brez poti, 3,6km zračna
Je trajalo nekaj časa, da je steklo.

Friday Dec 18, 2015 #

ogrevanje, iztek 24:00 [2] 3.6 km (6:40 / km)
shoes: Asics Gel-DS trainer19

Tek intervals 40:00 [5] 7.6 km (5:16 / km)
shoes: Asics Gel-DS trainer19

Intervali, 4*1800; počitek: 3, 4, 5 min
časi: 6:42/56/7:06/05

Wednesday Dec 16, 2015 #

ogrevanje, iztek warm up/down 18:00 [2] 2.8 km (6:26 / km)
shoes: Asics Gel-DS trainer19

Do Rožne in nazaj

Tek long 1:48:00 [3] 20.2 km (5:21 / km) +350m 4:55 / km
shoes: Asics Gel-DS trainer19

S Petrom na Toško čelo.
Krasna tura, od komaj opaznih stezic do dolgega asfaltiranega vzpona.

Tuesday Dec 15, 2015 #

Tek 46:00 [2] 8.4 km (5:29 / km)
shoes: Asics Gel-DS trainer19

Monday Dec 14, 2015 #

1 PM

Tek 45:00 [4] 9.1 km (4:57 / km)
ahr:169 max:204 shoes: Asics Gel-DS trainer19

3 km ogrevanja, 4*2min, vmes 2 minuti počasnega teka, iztek

tempo intervalov: 3:32/27/26/29

7 PM

Vaje za moč (fitnes) 30:00 [2]

Sunday Dec 13, 2015 #

11 AM

Orientacijski tek 15:00 [3] 1.8 km (8:20 / km) +40m 7:30 / km
shoes: Inov-8 Mudclaw 300

Pobiranje kontrol na Rajdi

5 PM

ogrevanje, iztek warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel-DS trainer19

6 PM

Orientacijski tek (ŠSOL 2) 24:26 [5] 4.0 km (6:07 / km) +60m 5:41 / km
shoes: Asics Gel-DS trainer19

Cerkno
Na štartu nisem zaupal skupini in krenil v napačno smer. Nadaljevanje v istem slogu. Da mi je uspelo karkoli prebrati s karte sem se moral povsem ustaviti. Katastrofa vse skupaj.

Wednesday Dec 9, 2015 #

Tek long (Po PSTju okoli Ljubljane) 3:21:00 [3] 36.7 km (5:29 / km) +185m 5:21 / km
shoes: Asics Gel-DS trainer19

Z Majnikom sva končno našla čas in se še drugič podala na izziv da pretečeva celotno PST. Štartala sva v Murglah v smeri urinega kazalca. Do Bežigrada je šlo po načrtih, nato pa sva izgubila oznake. Res je slabo označeno, kar je, pa je povsem brez logike. Tam sva nato tekla po vzporednih ulicah, na pot pa sva se vrnila šele s pomočjo googlemaps. Tu sva držala tempo pod 5min/km. Na vzhodu pa sva potem še spregledala en znak in sva naredila še dva dodatna kilometra. Na 27. km pa se je začel vzpon na Golovec. Res je dolg ta Golovec. Vsaj težav z lokacijo ni bilo. Zadnjih 5km pa je bila muka, toda izziv sva premagala.

Zgornji čas je čas teka, celoten čas potovanja je bil precej daljši.