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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fondeur

In the 7 days ending Jan 19:

activity # timemileskm+m
  Hiking2 5:19:03 12.27(2.3/h) 19.75(3.7/h) 330
  Trailrunning2 1:30:08 6.03(4.0/h) 9.7(6.5/h) 180
  Orienteering1 1:15:07 3.6(20:51) 5.8(12:57) 120
  Fast hiking-running1 27:10 1.74(15:37) 2.8(9:42) 20
  Total6 8:31:28 23.64(21:38) 38.05(13:27) 650

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 19 #

10 AM

Orienteering race 1:15:07 [3] *** 5.8 km (12:57 / km) +120m 11:44 / km
shoes: Salomon XT Weeze

BOC #6. Grand beau, frais. Assez bonne CO sauf un jardinage au pt 11. Bonne C mais ...4 !!! mini chutes avant à cause de trous. Finale un peu plus difficile. Cote 50/57 ou 8,8/10. Rating B+
AVO 3,8 +125. 19 Postes. CL 10/16

Saturday Jan 18 #

10 AM

Hiking 5:00:00 [1] ** 18.5 km (3.7 kph) +290m
shoes: Asics Trabuco 12 GTX

Braines Storming. RDO du 133. Beau temps, frais le matin
15 participants matin + 1 “touriste”. 11 finishers Jacqueline et sa sœur Evelyne, Phil, Yvonne, Dirk Van Audenaerde et Sandra, Raf et Yvette, Jacques et Marguerite et Michel
Points d’intérêt : alternance de jolies zones boisées et de vastes panoramas, beau village de Wauthier-Braine. Belle démonstration de glissade contrôlée dans la boue.
Pique nique Taverne « Le Plan B » à Braine-le-Château
After hike « Le Wellington » à la Butte du Lion

Thursday Jan 16 #

4 PM

Fast hiking-running 27:10 [3] ** 2.8 km (9:42 / km) +20m 9:22 / km
shoes: Asics Kanuka 3

Curnel + loop. Blue skies. Poles. 2X500m fast walk/run+ loop running fast.Total run 16'. Kanuka well feeling.

Wednesday Jan 15 #

10 AM

Trailrunning 51:27 [2] *** 5.45 km (6.4 kph) +130m
shoes: Cascadia 13

Xhoffraix - Tchession. Blue skies, mild. Route set up while driving to Xhoffraix.Start Nelles. Good pace 7/1. Total run 45'30. GPS track again non exact around Tchession (let me cross the river and run on right bank !)
3 PM

Hiking 19:03 [1] ** 1.25 km (3.9 kph) +40m
shoes: Kalenji Eliofeet 3 grey

Ligneuville Collienne - Parc WarhaY. partly cloudy, heavy wind. Easy.

Monday Jan 13 #

4 PM

Trailrunning 38:41 [2] ** 4.25 km (6.6 kph) +50m
shoes: Cascadia 13

Curnel ACW + antennes+loop. Cloudy rather mild. B4 dust. Good pace @ 7/1. Total run 34'40.

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