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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: annamösli

In the 7 days ending Jan 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Sprint3 7:15:00
  Wettkampf1 3:00:00
  Schulsport2 1:10:00
  Krafttraining1 1:00:00
  Total6 12:25:00

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 30, 2016 #

Note

SKIIIFERIEN!!!-->Jerzens 7Tage
C • Da wirst du wieder richtig ... 3
9 AM

Sprint 3:00:00 [4]
shoes: Nike Hellblau

-El/Dehnen
-3x LS+*Sprint 40m
-3x wienerliilauf+ 40m aus Pflock
-120/150/150/180m 15'/15'/20' (95%)
(17.??/21.??/22.??/27.04)
-Al/Dehnen
--> fühlte mich nicht knusprig aber Zeiten waren in Ordnung

Friday Jan 29, 2016 #

11 AM

Schulsport 40:00 [2]
shoes: Weiße Nike free

Fussball--> Fussgelenk

Thursday Jan 28, 2016 #

6 PM

Sprint 2:15:00 [3]
shoes: Nike Hellblau

Einlaufen, Dehnen
Laufschule, Schlittenläufe
4 Starts in die Kurve
3x(80m/80m), P: 90", SP: 6-7'
Auslaufen, Dehnen

Wednesday Jan 27, 2016 #

8 AM

Krafttraining 1:00:00 [3]
shoes: Weiße Nike free

Zügig
1)= Kniebeugen einbeinig 2x5 20kg
2)= Bankdrücken 3x5 20kg
3)= Anreissen 3x 5 15kg
4)= Rumpf
5)= Reisskniebeugen 3x10 20kg
6)= (aufsitzen am Schräbrett) sprossenwand 3x 15
7)= Statt Banksteigen Kniebeugen 3x6 13kg
8)= Oberkörper heben rw. 3x15

5x~60m draussen

Schulsport 30:00 [1]
shoes: Weiße Nike free

Football

Monday Jan 25, 2016 #

6 PM

Sprint 2:00:00 [4]
shoes: Nike Hellblau

Einlaufen, Dehnen
Laufschule, Hürdenkoordination, Leiterliläufe
2x(3x100m) Staffel SP: ca. 7'
Auslaufen, Dehnen
-->Läufe waren ziemlich streng

Sunday Jan 24, 2016 #

10 AM

Wettkampf 3:00:00 [4]
shoes: Nike Hellblau

-El/Dehnen
-LS
- steigern + 60m (9.07")
-Al/Dehnen
- -> Pause (n. Hause)
-El/Dehnen
-LS (Verzögerung)
-Steigerung + 200m (29.59")
-Al/Dehnen

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