Training Log Archive: annamösliIn the 7 days ending Apr 12, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||
Tuesday Apr 12, 2016 #
9 AM
Krafttraining 1:00:00 [2]
-El/Dehnen
-Krafttraining (Banksteigen je 2x6 20kg/Bankdrücken 2x6 20kg+23kg/ Kniebeugen tief 2x6 20kg/ Zehenstände 3x20)
+ jede Seite 2x Pinguinübung
-Krafttraining (Banksteigen je 2x6 20kg/Bankdrücken 2x6 20kg+23kg/ Kniebeugen tief 2x6 20kg/ Zehenstände 3x20)
+ jede Seite 2x Pinguinübung
10 AM
Sprint 1:30:00 [3]
shoes: Nike Rose New!
-Laufschule
-Auf Rampe abwärts ca.50m Serien (ersten 10m schlagläufe) 3x2 Läufe 90"/6' Pause + letzte Serie 3 Läufe!
-Al/Dehnen
4 PM
Sprint 2:20:00 [4]
shoes: Nike Hellblau
Einlaufen, Dehnen
Laufschule auf Wiese
5x40m Starts in NS
80m/100m/120m/100m/80m, P: 7', in LS
Jeder dritte Schritt betonen, nach 50% voll
(Nicht so zufrieden mit den Läufen & Stärts)
-Nicht Al/Dehnen--> wegen Speer
Laufschule auf Wiese
5x40m Starts in NS
80m/100m/120m/100m/80m, P: 7', in LS
Jeder dritte Schritt betonen, nach 50% voll
(Nicht so zufrieden mit den Läufen & Stärts)
-Nicht Al/Dehnen--> wegen Speer
6 PM
Speer 50:00 [2]
shoes: Nike Hellblau
Speer...einwärmen, Standwürfe, 5er Anlauf,...
Just fun :)
Just fun :)
C • 1
Monday Apr 11, 2016 #
9 AM
Sprint 2:30:00 [4]
shoes: Nike Hellblau
Einlaufen, Dehnen
Laufschule (Regen)
6 Staffelübergaben, 3 Übergaben, 3 Übernahmen (aus Kurve, in Laufschuhen) mit Marina
2x(180m/120m) P: 6', SP: 12' -->letzter Lauf (120m) wegen Fuss weggelassen !!! (<28"/??)
Al/Dehnen
Laufschule (Regen)
6 Staffelübergaben, 3 Übergaben, 3 Übernahmen (aus Kurve, in Laufschuhen) mit Marina
2x(180m/120m) P: 6', SP: 12' -->letzter Lauf (120m) wegen Fuss weggelassen !!! (<28"/??)
Al/Dehnen
Sunday Apr 10, 2016 #
10 AM
Sprint 2:10:00 [3]
shoes: Nike Rose New!
-El/Dehnen
-LS
-(selbst gestartet) 4x40m aus Pflock
-3x90m 8'P.
-Dehnen/Al
-LS
-(selbst gestartet) 4x40m aus Pflock
-3x90m 8'P.
-Dehnen/Al
4 PM
Krafttraining 1:00:00 [2]
shoes: Nike Rose New!
-El/Dehnen
-Kraftraum: (je 2x8 einb.Kniebeugen 12kg/ Nackenstossen 2x8 12kg/ Umsetzen 2x8 20kg/ Bankdrucken 2x8 20kg)
-Kraftraum: (je 2x8 einb.Kniebeugen 12kg/ Nackenstossen 2x8 12kg/ Umsetzen 2x8 20kg/ Bankdrucken 2x8 20kg)
5 PM
Sprint 1:30:00 [3]
shoes: Nike Rose New!
-LS draussen/Fussgelenksptünge
-2x3x 70m hügelläufe
-Al an Strand
-2x3x 70m hügelläufe
-Al an Strand
Saturday Apr 9, 2016 #
11 AM
Sprint 1:30:00 [1]
shoes: Nike Hellblau
-El/Dehnen
-Beweglichkeitstest
-Laufschule
-Al
-Beweglichkeitstest
-Laufschule
-Al
4 PM
Sprint 2:30:00 [3]
shoes: Nike Hellblau
-El/Dehnen
-Laufschule (Wiese)
- 3x40m Test (Rückenwind: Pb: 5.73")
(-Sprünge ausgelassen wegen Fuss)
-4x60m 7' P.
-Al/Dehnen
--> Fuss hat ab Ende LS/Schwungbeiläufen geschmerzt:/. Hat sich aber nach dem Traininig extrem schnell erholt
-Laufschule (Wiese)
- 3x40m Test (Rückenwind: Pb: 5.73")
(-Sprünge ausgelassen wegen Fuss)
-4x60m 7' P.
-Al/Dehnen
--> Fuss hat ab Ende LS/Schwungbeiläufen geschmerzt:/. Hat sich aber nach dem Traininig extrem schnell erholt
Wednesday Apr 6, 2016 #
6 PM
Sprint 2:10:00 [3]
shoes: asic
Dehnen, Einlaufen,
Laufschule, keine Sprünge wegen Fuss
4x80m (Joggen) Staffelübergaben
Staffelübergaben, 3 Übernahmen, 3 Übergaben, ca. 50m
3x27" Sekundenläufe auf Wiese, P: 6'
Auslaufen/Dehnen
--> Fuss ab dem weglaufen gemerkt, aber nicht schlimm