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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: annamösli

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  Sprint4 6:25:00
  Krafttraining1 1:00:00
  Total4 7:25:00

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2:15
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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Oct 8, 2016 #

10 AM

Sprint 2:15:00 [4]
shoes: Nike Rose New!

Im Wald: -2km Joggen -12' (30"schneller/30"langsamer/ 45"Schneller/30"langsamer) ca. 3km Am Strand: -Dehnen/Übungen/LS/Sprünge Am Ufer: -6x ca.50m

Thursday Oct 6, 2016 #

7 AM

Sprint 1:30:00 [3]
shoes: Nike Rose New!

-20' Joggen
-LS/kaum gedehnt
-8x Hügellauf (30-40m)
-15' AL
--> voll kalt und regen!!! Schnell unter die Dusche

Tuesday Oct 4, 2016 #

7 PM

Sprint 1:50:00 [4]
shoes: Nike Hellblau

-20' Joggen
-Dehnen/LS
-Medizinball Kondi
-6x ca. 320m
-5' Rumpf
-"auslaufen" bis zum Bus

Monday Oct 3, 2016 #

Sprint 50:00 [4]
shoes: Nike Rose New!

-20min Joggen
-KRAFTRAINING
-8x~45m Sprint
-Dehnen

Krafttraining 1:00:00 [3]
shoes: Nike Rose New!

2x (1)+(2)

(1)=>
-45" Armführung mit 8kg
-45" Latzug (hinten) 10 od.15kg
-45" Ausfallschritt (15kg)
-45" Kniebeugen (15kg)
-45" Situps
-45"Situps
(2)=>
-45" Oberkörper heben 5kg
-45" Kabelzug Mit Oberkörper ziehen 10-20kg
-45" Zehenstände 30 (25kg)
-45"Liegendes Beinbeugen
-45" Armübung "von hinten holen und über Kopf nach vorne ziehen"
-45" Quadrizepsgerät (zu)viel Gewicht/ "Beinstrecken"

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