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Training Log Archive: annamösli

In the 7 days ending Oct 23, 2016:

activity # timemileskm+m
  Sprint4 7:00:00
  Schulsport1 1:15:00
  Krafttraining1 1:00:00
  Total5 9:15:00

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Oct 22, 2016 #

10 AM

Sprint (Schweizer Wetter war zu B) 2:15:00 [3]
shoes: Nike Rose New!

-2 kleine Runden (2km)
-12' (30"langsam/45"schnell/30" langsam/
30"schnell)
-Am Strand: Dehnen, Übungen, Sprünge, LS
--> "schliitenläufe" jemand hält hinten &
nach ca. 40m losrennen
-->6x ~70m

Thursday Oct 20, 2016 #

7 PM

Sprint 1:50:00 [3]
shoes: Nike Hellblau

20' joggen schnell
LS, Dehnen
8x Hügellauf ca. 55m + 4x 80m normal
-10' Auslaufen
-lang Dehnen
-18' Rumpf (12 Übungen )

Tuesday Oct 18, 2016 #

7 AM

Sprint (Müde Beine!?) 2:05:00 [4]
shoes: Nike Hellblau

20' schnell joggen
Dehnen
LS
Medizinball Kondi
12xL mit 2 min Joggingpause
(N. 6. Lauf 4' P.)
Al 10'
Dehnen

Monday Oct 17, 2016 #

7 AM

Sprint 50:00 [4]
shoes: Nike Rose New!

20' schnell Joggen
Dehnen
-->Krafttraining
8x Start ca. 45m
Dehnen

Krafttraining 1:00:00 [3]
shoes: Nike Rose New!

2x (1)+(2)

(1)=>
-45" Armführung mit 8kg
-45" Latzug (hinten) 10 od.15kg
-45" Ausfallschritt (15kg)
-45" Kniebeugen (15kg)
-45" Rumpf
-45" Arm/Brustübung
(2)=>
-45" Oberkörper heben 5kg
-45" Rumpf
-45" Zehenstände 30 (25kg)
-45"Liegendes Beinbeugen
-45" Armübung "von hinten holen und über Kopf nach vorne ziehen"
-45" Quadrizepsgerät (zu)viel Gewicht/ "Beinstrecken"
3 PM

Schulsport 1:15:00 [1]
shoes: Barfuss/Socken

Fussball

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