Training Log Archive: annamösliIn the 7 days ending Nov 13, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Saturday Nov 12, 2016 #
10 AM
Sprint 2:05:00 [3]
shoes: Nike Rosa Aussen old
- 18' (2km)El/Dehnen/ LS
-4x (30m/60m) ca. 3' Pause
Nach 5' Pause: -150m
Al (1.5km)/Dehnen/Blackroll
-4x (30m/60m) ca. 3' Pause
Nach 5' Pause: -150m
Al (1.5km)/Dehnen/Blackroll
Thursday Nov 10, 2016 #
7 PM
Sprint 2:00:00 [3]
shoes: Nike Rose New!
-20' El
-Dehnen/LS
-8x L (Wiese ca. 170m)
P. Zurück joggen/gehen und nach 4.Lauf 4'
5' Al (2R)- lange Dehnen
-Rumpf 20' (12 Übungen zu je 1')
-Dehnen/LS
-8x L (Wiese ca. 170m)
P. Zurück joggen/gehen und nach 4.Lauf 4'
5' Al (2R)- lange Dehnen
-Rumpf 20' (12 Übungen zu je 1')
Wednesday Nov 9, 2016 #
7 PM
Sprint (1. Mal SPRINT!!!:)) 2:00:00 [3]
shoes: Nike Rose New!
-23' El
-Dehnen/LS
-3x 120m (2x Schuhe/ 1x Nagelschuhe)
-7x 20m Starts (Nagelschuhe)
-10' Al (4 Runden)
-Dehnen/LS
-3x 120m (2x Schuhe/ 1x Nagelschuhe)
-7x 20m Starts (Nagelschuhe)
-10' Al (4 Runden)
Tuesday Nov 8, 2016 #
7 PM
Sprint (Arschkalt) 2:05:00 [3]
shoes: Nike Rose New!
20' Joggen
-Dehnen/LS
-Hürdenkondi
-Hund an der Leine
(Ca. 20m mit Person die festhält, dann
Loslassen & ca. 15m sprinten)
-6x zügig aber eher schauen auf Technik
Ca. 70m auf Wiese(rectas)
-5' Auslaufen (2 Runden)
Dehen
-Dehnen/LS
-Hürdenkondi
-Hund an der Leine
(Ca. 20m mit Person die festhält, dann
Loslassen & ca. 15m sprinten)
-6x zügig aber eher schauen auf Technik
Ca. 70m auf Wiese(rectas)
-5' Auslaufen (2 Runden)
Dehen
Monday Nov 7, 2016 #
7 AM
Sprint 55:00 [4]
shoes: Nike Rose New!
-30 Joggen (zügig)
-Dehnen
(-Kraft)
-8x ca. 75m
-Dehnen
(-Kraft)
-8x ca. 75m
8 AM
Krafttraining 1:00:00 [4]
shoes: Nike Rose New!
Nike Rose New!
2x (1)+(2)
(1)=>
-45" Armführung mit 8kg
-45" Rumpf
-45" Ausfallschritt (15kg)
-45" Kniebeugen (15kg)
-45" Rumpf
-45" Arm/Brustübung
(2)=>
-45" Oberkörper heben 5kg
-45" Rumpf
-45" Zehenstände 30 (25kg)
-45"Liegendes Beinbeugen
-45" Armübung "von hinten holen und über Kopf nach vorne ziehen"
-45" Quadrizepsgerät (zu)viel Gewicht/ "Beinstrecke
2x (1)+(2)
(1)=>
-45" Armführung mit 8kg
-45" Rumpf
-45" Ausfallschritt (15kg)
-45" Kniebeugen (15kg)
-45" Rumpf
-45" Arm/Brustübung
(2)=>
-45" Oberkörper heben 5kg
-45" Rumpf
-45" Zehenstände 30 (25kg)
-45"Liegendes Beinbeugen
-45" Armübung "von hinten holen und über Kopf nach vorne ziehen"
-45" Quadrizepsgerät (zu)viel Gewicht/ "Beinstrecke
7 PM
Schulsport 1:15:00 [4]
shoes: Weiße Nike free
2km in 10:11 min (Test)
Dehnen
LS
Staffel 4x100m
Dehnen
LS
Staffel 4x100m