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Training Log Archive: Vettori Walter

In the 1 days ending Sep 20, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	1	1:27:30	9.0	(9:43)	14.48	(6:03)	95
Stretching	1	25:00
Mountain Bike	1	16:55	3.31	(5:07)	5.32	(3:11)	20
Total	1	2:09:25	12.3		19.8		115

2:09

0:00

» now

Tuesday Sep 20, 2016 #

8 PM

Mountain Bike 16:55 [2] 5.32 km (3:11 / km) +20m 3:07 / km
shoes: Sidi silver (MTB/Bici)

Giretto di risc.

Running 34:30 [3] 6.53 km (5:17 / km) +32m 5:09 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Running 20:00 [3] 4.56 km (4:23 / km) +41m 4:12 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

VARIAZIONI: 10 x 1'/1' (vel/med) con più salite possibili. Bene. Dopo la gara di domenica e qualche ripetuta, un pò di velocità stà tornando. E anche meno fatica.

Running 33:00 [3] 3.39 km (9:44 / km) +22m 9:26 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Scioglimento + Andature pre-variazioni + 3 x (85 mt +5mt) Salite c. + 200 mt veloci. (20"- 20"-19" + 35") tranquillini. + Defa.

Stretching 25:00 [2]

Stretching + Cuscinetto + Balance.

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