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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Vettori Walter

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering2 3:01:11 9.07(19:58) 14.6(12:25) 555
  Running3 2:17:30 10.99(12:31) 17.68(7:47) 185
  Zumba1 1:00:00
  Strenght1 40:00
  Swimming1 38:00 0.87(43:41) 1.4(27:09)
  Stretching1 25:00
  Mountain Bike1 16:55 3.31(5:07) 5.32(3:11) 20
  Total6 8:18:36 24.23 39.0 760

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

11 AM

Orienteering race 1:06:09 [3] 5.4 km (12:15 / km) +280m 9:44 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 (Azz/Giall)

CAMP. ITA. STAFFETTA (Sgonico -TS-) ME. 35°/41. Con Nava e Civi. Partito bene. Poi subito errore da 5' alla 3, poi errore da asino di 6' alla13 (passato di fianco senza guardare il codice), errore da 3' verso la 16. Da finire in 50'. Entrato in carta molto meglio di ieri, poi l'errore subito mi ha scazzato come sempre.

Running warm up/down 25:00 [3] 1.2 km (20:50 / km) +10m 20:00 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 (Azz/Giall)

Risc.

Saturday Sep 24, 2016 #

11 AM

Orienteering race 1:55:02 [3] 9.2 km (12:30 / km) +275m 10:53 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 (Azz/Giall)

CAMP. ITA. LONG (Sgonico -TS-) MA. 17°/26. Gara da dimenticare. Non sono decisamente i miei terreni. Errori e lentezza ovunque; errore da 12' alla 5. Poi scazzo e pensato solo a finirla. Qualche buon intertempo.

Running warm up/down 25:00 [3] 2.0 km (12:30 / km) +80m 10:25 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 (Azz/Giall)

Risc.

Thursday Sep 22, 2016 #

12 PM

Strenght 40:00 [3]

Add + Dors + Pesini + TheraBand.
8 PM

Zumba 1:00:00 [3]

(1°) Cambiata insegnante. Molto più squat e ritmo dell'anno scorso.

Wednesday Sep 21, 2016 #

9 PM

Swimming 38:00 [3] 1.4 km (27:09 / km)

56 V (40.7 / v) + 10 V canottino.

Tuesday Sep 20, 2016 #

8 PM

Mountain Bike 16:55 [2] 5.32 km (3:11 / km) +20m 3:07 / km
shoes: Sidi silver (MTB/Bici)

Giretto di risc.

Running 34:30 [3] 6.53 km (5:17 / km) +32m 5:09 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Running 20:00 [3] 4.56 km (4:23 / km) +41m 4:12 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

VARIAZIONI: 10 x 1'/1' (vel/med) con più salite possibili. Bene. Dopo la gara di domenica e qualche ripetuta, un pò di velocità stà tornando. E anche meno fatica.

Running 33:00 [3] 3.39 km (9:44 / km) +22m 9:26 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Scioglimento + Andature pre-variazioni + 3 x (85 mt +5mt) Salite c. + 200 mt veloci. (20"- 20"-19" + 35") tranquillini. + Defa.

Stretching 25:00 [2]

Stretching + Cuscinetto + Balance.

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