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Training Log Archive: Vettori Walter

In the 7 days ending Oct 2, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running1 3:40:00 26.54(8:17) 42.71(5:09) 750
  Zumba1 1:00:00
  Swimming1 45:00 1.03(43:53) 1.65(27:16)
  Stretching1 25:00
  Total3 5:50:00 27.56 44.36 750

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 2, 2016 #

10 AM

Running 3:20:00 [4] 41.51 km (4:49 / km) +750m 4:25 / km
shoes: Salomon S-lab Wing SG ( Black)

Tapasciata a Lurago d'Erba (CO). MARATONA 42km..prima maratona della vita! Strada quasi assente. Tutto in bosco, neanche tantissimo fango. Dislivello costante con molti sali e scendi ma con 4 muri tagliagambe..come la salita finale, costante ma lunga. Cancello orario dopo 8km di cui non sapevo l'esistenza. Tempo a disposizione 30' per fare 8km. Partito a freddo e a bomba e già con salita secca. Sforato di 6' ma visto il ritmo mi hanno ammesso. Passaggi: 8km: 36'40; 10km: 48'; 15km: 1h08'; 21km: 1h38'; 30km: 2h20'; 38km: 3h04'. Tempo compreso di soste ai ristori e per smaltire un pò di acido per i primi km: 3h50'. Tempo effettivo di corsa: 3h20'

Running warm up/down 20:00 [3] 1.2 km (16:40 / km)
shoes: Salomon S-lab Wing SG ( Black)

Defa ( 4 allunghi x 90mt + scioglimento). Nei 5' di stop tra fine corsa e inizio defa, gambe immobilizzate. Seria difficoltà ad alzare le cosce. Poi pian piano riscaldato un attimo e finito con allunghi in freschezza.

Stretching 25:00 [3]

Andato a casa quasi zoppicando. Contratture ai polpacci, difficoltà ad alzare le cosce e fitte incredibili alle ginocchia. Mai corso così tanti km...ovvio che sta settimana li pago tutti.

Thursday Sep 29, 2016 #

8 PM

Zumba 1:00:00 [3]

(2°)

Wednesday Sep 28, 2016 #

9 PM

Swimming 45:00 [3] 1.65 km (27:16 / km)

66 V (40.9 / v) + 14 V canottino

Tuesday Sep 27, 2016 #

Note
(sick)

Fase allergica avanzata: zero respiro sia lune che marte.

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