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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Vettori Walter

In the 7 days ending Oct 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:45:25 29.94(9:32) 48.19(5:55) 151
  Strenght1 2:20:00
  Zumba1 1:00:00
  Stretching3 1:00:00
  Orienteering2 41:30 5.44(7:38) 8.76(4:44) 43
  Total6 9:46:55 35.38 56.94 194

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 16, 2016 #

10 AM

Orienteering race 18:55 [4] 4.03 km (4:42 / km) +20m 4:35 / km
shoes: Salomon Sense Pro 2 (Green)

T.L. Sprint (Parco dell'Acqua, Rubattino -MI-). 5°/15. Errore da 1' almeno tra cambio carta e saltato penultima lanterna. Ancora un pò appesantito, manca velocità.

Running warm up/down 35:00 [2] 5.38 km (6:30 / km)
shoes: Salomon Sense Pro 2 (Green)

Risc + Defa.

Saturday Oct 15, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 48:00 [2] 7.2 km (6:40 / km) +25m 6:33 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Risc + Sciogli + Defa.

Orienteering 22:35 [3] 4.73 km (4:46 / km) +23m 4:40 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

ALLENAMENTO: Sprint (Merate -LC-). Sveglia non suonata, fatto tutto di fretta, corso mezz'ora dopo aver fatto colazione, ancora soliti problemi ai polpacci e al maledetto adduttore. Fatta molto tranquillo per tenermi per domani e non farmi male (ultima sprint fatta con pioggia, zoppo per 15gg). Abbastanza bene a parte un paio di passaggi trovati chiusi che in carta erano segnati come aperti.

Stretching 25:00 [2]

Stretching + Balance + Cuscinetto + qualche Add.

Thursday Oct 13, 2016 #

8 PM

Zumba 1:00:00 [3]

(4°)

Wednesday Oct 12, 2016 #

6 PM

Running 32:25 [3] 6.53 km (4:58 / km) +32m 4:51 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Running 53:00 [4] 7.3 km (7:16 / km)
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

RIPETUTE (tipo piramide): 1 x ( 3 x 100, 3 x 200, 2 x 350, 1 x 500, 2 x 350, 3 x 200, 3 x 100). R': ritorno corricchiando, (tra 2' e 4'). Ancora le solite contratture al polpaccio..qualche problema digestivo visto il ritmo degli ultimi giorni. Cmq bene. Km Vel. eff: 3,7km; Corsa Vel. eff.: 11'24. Media: 3'04/km. Tempi: 17"- 18"- 18"- 36"- 36"- 36"- 1'04 - 1'03 - 1'35 - 1'06 - 1'06 - 37"- 35"- 35"- 18"- 17"- 17"

Running warm up/down 22:00 [2] 2.85 km (7:43 / km) +7m 7:38 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Sciogli + Allunghi pre-ripetute + Defa.

Stretching 15:00 [2]

Tuesday Oct 11, 2016 #

5 PM

Strenght 2:20:00 [3]

Add + Dors + Giro completo pesi, pesini, thera, panca mix.

Monday Oct 10, 2016 #

7 PM

Running 33:00 [3] 6.53 km (5:03 / km) +32m 4:56 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Running 40:00 [3] 9.3 km (4:18 / km) +50m 4:11 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

VARIAZIONI: 10 x 2' /2' (vel/med) con + salite poss. Un pò in affanno per via dell'allergia, senza respiro e ancora quelle contratture ai polpacci e adduttore coscia post maratona.

Running warm up/down 22:00 [2] 3.1 km (7:06 / km) +5m 7:02 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Sciogli + Allunghi pre-variazioni + defa.

Stretching 20:00 [2]

+ Cuscinetto e Balance.

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