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Training Log Archive: Vettori Walter

In the 7 days ending Dec 4, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	3	4:01:35	27.84	(8:41)	44.8	(5:24)	205
Zumba	1	1:00:00
Roller	1	50:00	6.79	(7:22)	10.93	(4:34)	45
Stretching	3	45:00
Strenght	2	37:00
Total	5	7:13:35	34.63		55.73		250

2:19

0:00

» now

Sunday Dec 4, 2016 #

5 PM

Running warm up/down 38:35 [3] 7.3 km (5:17 / km) +34m 5:10 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Roller 50:00 [3] 10.93 km (4:34 / km) +45m 4:29 / km
shoes: Rollerblade (Black/red)

ROLLER + BASTONI. Comincio preparazione fondo. Test per vedere lo stato della spalla prima della visita. Per il momento bene, infiammata ma non esagerata. In strada: un pò piano nelle discese per fermarmi in tempo agli stop. 4 x (2.66km, + 11) più collegamento.

Running warm up/down 23:00 [3] 3.7 km (6:13 / km) +10m 6:08 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

ALLUNGHI: 5 x 100 mt + Sciogli + Defa.

Stretching 15:00 [2]

Thursday Dec 1, 2016 #

8 PM

Zumba 1:00:00 [3]

(11°)

Wednesday Nov 30, 2016 #

8 PM

Running 36:00 [3] 7.22 km (4:59 / km) +38m 4:51 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Corsetta di recupero. Pensavo più stanco per ieri. Infiammata l'anca solita.

Running 20:00 [2] 2.9 km (6:54 / km) +5m 6:50 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

ALLUNGHI: 5 x 100mt + Sciogli + Defa.

Strenght 7:00 [3]

Tavoletta + Cuscino.

Stretching 15:00 [2]

Tuesday Nov 29, 2016 #

9 PM

Running 1:40:00 [3] 20.2 km (4:57 / km) +113m 4:49 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Lungo. Un pò col respiro in affanno per il sottozero ma buon ritmo. Avrei allungato ma erano le 23.00.

Running 24:00 [2] 3.48 km (6:54 / km) +5m 6:51 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

ALLUNGHI: 5 x 100mt + Sciogli + Defa.

Stretching 15:00 [2]

Monday Nov 28, 2016 #

9 PM

Strenght 30:00 [3]

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