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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Vettori Walter

In the 7 days ending Jan 8, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:36:24 22.24 35.79 168
  Strenght1 2:00:00
  XC Skiing1 1:42:00 13.67(7:28) 22.0(4:38) 150
  Swimming1 1:01:00 1.3(46:45) 2.1(29:03)
  Stretching2 25:00
  Total6 8:44:24 37.22 59.9 318

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 8, 2017 #

10 AM

XC Skiing 1:42:00 [3] 22.0 km (4:38 / km) +150m 4:29 / km
shoes: Salomon Active 8 Skate (XC Ski

2° uscita. Celerina (Engadina - SVIZZERA-). Con Roby Caglio e soci. Trovato gente della brianza. Neve bella però raffiche di vento all'inizio. Poi iniziato a nevischiare. Paraffina per +4°C dell'anno scorso, non adatta ai -10°C di oggi della neve. Gli sci non andavano a parte per 5 minuti col sole e neve un pò più calda. Giro fino a Pontresina e poi giri al piano sotto. Pensato più ad affinare la tecnica che alla distanza viste le condizioni.

Running warm up/down 12:30 [3] 2.3 km (5:26 / km) +9m 5:20 / km
shoes: Salomon S-lab Wing SG ( Black)

Corsetta su neve in centro a Celerina, come defa. Leggera fatica a respirare.

Saturday Jan 7, 2017 #

4 PM

Running race 23:29 [5] 6.0 km (3:55 / km) +15m 3:52 / km
shoes: Salomon S-lab Wing SG ( Black)

CAMPIONATO BRIANZOLO di Cross. 1° Tappa. (Cantù-CO-) 25°/57. Freddo appena sceso il sole ma poi scaldato subito. Partiti a 3.30/km, poi tirato un attimo il freno perchè non sono i miei ritmi. Gara in rimonta, partito quasi ultimo. Fondo duro e in zone ghiacciato. Un pò di freddo allo stomaco che ti blocca il respiro nell'ultimo giro. Più che soddisfatto! Pensavo di essere messo decisamente peggio sulla velocità. Non siamo al top ma per non aver fatto ancora lavoro di qualità va benissimo così!

Running warm up/down 35:00 [2] +10m
shoes: Salomon S-lab Wing SG ( Black)

Risc + prova percorso + Stretching + Skip.

Friday Jan 6, 2017 #

5 PM

Running 36:00 [3] 7.2 km (5:00 / km) +50m 4:50 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Corsa in bosco tranquilla con qualche variazione di velocità ogni tanto per la campestre di domani. In bosco in Notturna e senza frontale. La luna piena aiuta.

Running 24:00 [2] 3.57 km (6:43 / km) +5m 6:41 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

ALLUNGHI: 5 x 100 mt + Defa.

Stretching 10:00 [2]

Un pò duro un polpaccio.

Thursday Jan 5, 2017 #

9 PM

Swimming 1:01:00 [3] 2.1 km (29:03 / km)

84 V ( /v) + 20 V canottino + 2' apnea. Finalmente torno a superare i 2km dopo secoli. E dopo mesi torno a fare un'ora piena. Era ora. Vasche vuote, una pacchia!

Wednesday Jan 4, 2017 #

9 PM

Running 33:25 [3] 6.65 km (5:02 / km) +34m 4:54 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Risc.

Running 32:00 [3] 7.14 km (4:29 / km) +41m 4:21 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

VARIAZIONI: 8 x 2'/2' (f/m). Così così. Un pò di difficoltà di digestione. Cmq dopo il mese di lunghi un pò in appanno sulla velocità. Manca un pò di qualità. Per lo meno finito senza problemi. A parte il solito tendine della caviglia.

Running 20:00 [2] 2.93 km (6:50 / km) +4m 6:47 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

ALLUNGHI: 2 x 100 mt + Defa. Stanco.

Stretching 15:00 [2]

Monday Jan 2, 2017 #

9 PM

Strenght 2:00:00 [3]

30' risc Zumba (soprattutto squat) e anche durante il recupero pesi. Add + Dors. + Pesi e TheraBand (parte alta, maggiorm spalle)

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