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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Vettori Walter

In the 7 days ending Mar 5, 2017:

activity # timemileskm+m
  Swimming2 2:49:00 3.2(52:49) 5.15(32:49)
  Running2 2:11:50 15.2(8:40) 24.47(5:23) 53
  Strenght1 1:45:00
  Mountain Bike3 1:39:00 13.45(7:22) 21.65(4:34) 174
  Road Cycling1 1:08:00 15.66(4:21) 25.2(2:42) 48
  Zumba1 1:00:00
  Triathlon Mountain bike1 52:30 8.7(6:02) 14.0(3:45) 170
  Stretching3 51:00
  Triathlon Running1 16:42 2.52(6:38) 4.05(4:07) 64
  Total8 12:33:02 58.73 94.52 509

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 5, 2017 #

12 PM

Note

DUATHLON CROSS DELLA BRIANZA: Duathlon MTB. (Sovico -MB-). Gara di Rank. Distanza sprint: 3km TrailRun - 14km Mtb - 1,5km TrailRun. Organizzata da noi. Gara in bosco con alcuni tratti di congiunzione in strada. Effettivo Tot.: 18.05km, +234mt. Tempo: 1h09'11. (24°/80). (4°/12 cat).

Triathlon Running race 11:58 [4] 2.85 km (4:12 / km) +44m 3:54 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 (Azz/Giall)

Partito per forza di cose a bomba con quasi zero riscaldamento. 2 giri diversi: 1° più tranquillo per scaldare, il 2° più tirato per guadagnare posizioni prima del cambio. Chiuso 20°/80.

Triathlon Mountain bike race 52:30 [4] 14.0 km (3:45 / km) +170m 3:32 / km
shoes: Sidi silver (MTB/Bici)

3 giri. Non cambiato le scarpe, per evitare sbatta sulle salite dove scendere e spingere la bici e per guadagnare tempo. Perso ovviamente sui rettilinei nei campi e sulla strada, continuavo a perdere il pedale per i sobbalzi. "Discesa delle dune" tanta roba: 3 terrazzi quasi in verticale. "Salita delle buche" solo per i Top: fatta sempre a spinta fino a metà; e poi a risalire in bici un'impresa. Canaloni in salita nel fango, discese con salti e tornanti, tratte a tutta: percorso spettacolare e molto tecnico. Mtb è meno il mio punto debole rispetto alla strada; mi han superato solo in 7. (27° tempo mtb). Chiuso 27°/80. Compreso T1 e T2.

Triathlon Running race 4:44 [5] 1.2 km (3:57 / km) +20m 3:38 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 (Azz/Giall)

1 giro. Partito a tutta per recuperare quelli che mi avevano appena passato in bici. Gambe giravano bene. Zero fastidi, spinto al max. Troppo corto per i miei gusti; ci volevano almeno 3km anche al secondo giro, ne avrei recuperati un casino a questo passo. Passaggio letteralmente sfregato contro la siepe per evitare i laghi di fango, però tutto guadagno di tempo. (5° tempo in corsa 2!!!)

Mountain Bike warm up/down 8:00 [2] 1.9 km (4:13 / km)
shoes: Sidi silver (MTB/Bici)

Pedalata a cadenza alta per scaldarmi subito, visto il poco tempo restante.

Running warm up/down 12:00 [2] 1.7 km (7:04 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 (Azz/Giall)

1km risc pre-gara + defa.

Stretching 8:00 [2]

Strano ma nessun problema muscolare. A parte il solito pizzico al polpaccio da Lecco.

Stretching 8:00 [2]

Strano ma nessun problema muscolare. A parte il solito pizzico al polpaccio da Lecco.

Saturday Mar 4, 2017 #

6 PM

Mountain Bike 1:00:00 [3] 11.7 km (5:08 / km) +110m 4:54 / km
shoes: Sidi silver (MTB/Bici)

Prova percorso gara a Sovico. 2 giri: uno tranquillo e uno più forte e al buio perchè tardi. Solo fango! Certe salite quasi improponibili!

Friday Mar 3, 2017 #

8 PM

Swimming 1:19:00 [3] 2.6 km (30:23 / km)

PROGRAMMA settimanale aggiuntivo. 104 V. Risc: 750 mt, (200 SL + 100 SL solo gambe) + (150 RN + 100 RN solo gambe) + ( 100 DS + 100 DS solo gambe). LAvoro: 750 mt, (25 SL al max + 50 SL sciolto) + (50 SL al max + 100 SL sciolto) + ( 100 SL al max + 200 SL sciolto) + (50 SL al max + 100 SL sciolto) + ( 25 SL al max + 50 Sl sciolto), R': 15" tra le serie. Defa: 200 mt, 2 x 100 ( 75 RN + 25 DS solo gambe). Finale: 800 mt, 2 x 400 [ 2 x 100 ( 75 SL piano + 25 SL sostenuto resp ogni 5) + 2 x 100 ( 50 SL piano + 50 SL forte)], R': 1' tra i 400. Sciogli: 100 mt mix.

Thursday Mar 2, 2017 #

4 PM

Road Cycling 1:08:00 [3] 25.2 km (2:42 / km) +48m 2:40 / km
shoes: Bici strada (Trek)

Vedano (and e ritorno) per tagliando bici e cambio pedali (da lui prestati per la gara) da Novobike. Pedalata a cadenza veloce. Per non affaticare troppo.
6 PM

Mountain Bike 31:00 [3] 8.05 km (3:51 / km) +64m 3:42 / km
shoes: Sidi silver (MTB/Bici)

Giro in bosco tranquillo. Cadenza veloce per non sforzare troppo. Alcuni punti , soprattutto discese, fatte a bomba in preparazione gara.

Stretching 15:00 [2]

8 PM

Zumba 1:00:00 [3]

(20°)

Wednesday Mar 1, 2017 #

5 PM

Running 34:50 [3] 6.82 km (5:06 / km) +32m 4:59 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Running 1:03:00 [4] 13.0 km (4:51 / km) +16m 4:49 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

PROGRAMMA: 3 x 1.000 al Medio + 6 x 500 a 3'50, R': corsa lenta + scatti pre ripetute. Su strada. 1.000 in pendenza costante (+2mt), R': ritorno corso; Media: 4'15/km. 500 in leggera pendenza, R': ritorno corso; Media: 3'44/km. R': 7' corsa lenta tra le 2 serie. Tempi: 4'02 - 4'16 - 4'21; 1'53 - 1'54 - 1'54 - 1'57 - 1'48 - 1'48.

Running 22:00 [2] 2.95 km (7:27 / km) +5m 7:24 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Azz/Gia

Defa + scatti pre ripetute.

Stretching 20:00 [2]

Polpacci un pò duri ancora per il winter.

Strenght 1:45:00 [3]

Add + Dors + Pesi + Pesini + Thera-Band. Con zumba ogni tanto tra un esercizio e l'altro.

Tuesday Feb 28, 2017 #

9 PM

Swimming 1:30:00 [3] 2.55 km (35:18 / km)

CORSO DI NUOTO. (7°) Squadra triathlon. 102 V. Risc: 300mt, 6 x 50 (2 x 25 SL + 25 DS, 25 SL + 25 RN, 25 SL + 25 DS doppio); 200mt, 4 x 50 (25 DS sl gambe con pinne + 25 SL con pinne e pausa tra una bracc e l'altra); 200mt, SL + palette; 300mt, 4 x 75 (SL + palette veloce); 200mt, 8 x 25 ( 12,5 DELF con pinne + 12,5 SL forte con pinne); 450mt, 1 x 150 (SL con pull lento) + 1 x 150 (SL forte) + 1 x 150 (SL con pull lento); TEST 800mt: SL forte (ritmo gara; tempo: 17'); 100mt, defa mix.

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