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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Vettori Walter

In the 7 days ending Aug 20:

activity # timemileskm+m
  Strenght1 2:25:00
  Running3 2:18:10 14.6 23.5 67
  Swimming3 2:00:00 2.86(41:59) 4.6(26:05)
  Road Cycling1 1:40:00 25.48(3:56) 41.0(2:26) 772
  Mountain Running1 1:30:00 7.77(11:35) 12.5(7:12) 917
  Stretching1 10:00
  Total6 10:03:10 50.7 81.6 1756

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2:25
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 20 #

9 AM

Road Cycling 1:40:00 [4] 41.0 km (2:26 / km) +772m 2:14 / km
shoes: Bici strada (Trek)

Allenamento COMBINATO col coach Max. (Lago del Segrino).Bici+Corsa+Nuoto. Esercizio: Giro bici abbastanza in agilità e spingere al max sulle salite.Abbastanza bene, tirato più del solito. Record sulla salita di Onno (CrOnno-scalata), abbassato di un minuto netto rispetto a 3 settimane fa: 18'40. Gli ultimi medio-lunghi in bici han fatto effetto. Soprattutto perché dopo il Ghisallo. Segrino-Barni(dai tornanti)-Ghisallo-Bellagio-Onno-Valbrona-Segrino.

Running 19:10 [3] 4.9 km (3:55 / km) +10m 3:52 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

Giro del lago. 1/3 di giro, costante; fino a metà, passo più veloce; da metà in poi progressivo; ultimo km testare le gambe quanto ne avevano ancora spingendo quasi al max, senza esagerare. Soddisfatto. Battuto il Merons e Franz, che di solito mi palano.

Swimming 13:00 [2] 0.4 km (32:30 / km)

Tuffati per rinfrescarci ma poi è uscito un eaeecizio. Nuotare lunghi e sciolti, cercando di tenere più aria possibile nei polmoni per aumentare il galleggiamento. Finito fresco. Primo giorno di ferie e già ho recuperato un po' mentalmente e fisicamente.

Saturday Aug 19 #

5 PM

Swimming 45:00 [3] 2.2 km (20:27 / km)

Lago del Segrino (Co). Nuoto sciolto con Franz. Trovato anche Carletto. 3/4 di lago e ritorno.

Friday Aug 18 #

8 PM

Running 26:00 [3] 5.7 km (4:34 / km) +21m 4:29 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

Running 50:00 [4] 10.0 km (5:00 / km) +10m 4:59 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

PROGRAMMA: RIPETUTE, 5 x 1.000. R': 1.000 lento. Sempre in strada in leggera pendenza costante. (+2mt). Rec doveva essere fermo ma dovendo tornare alla partenza optato per un 1.000 corso lento tra i 5'30/6' km. Difficoltà a ingranare all'inizio..ancora residui di discesa in montagna nelle gambe. Poi bene. Sensazione di avere ancora fiato durante la ripetuta e di gestire lo sforzo, spendendo meno ma spingendo uguale. TEMPI: 3'53 - 3'51 - 3'46 - 3'42 - 3'38

Running warm up/down 23:00 [3] 2.9 km (7:56 / km) +6m 7:51 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

Allunghi 4 x 100'+ Defa.

Thursday Aug 17 #

8 PM

Strenght 2:25:00 [3]

Add + Dors + Pesini (aumento serie) e Panca Mix (completo)

Wednesday Aug 16 #

7 PM

Swimming 1:02:00 [3] 2.0 km (31:00 / km)

Giussano, con la Eli. Un mal di gambe, soprattutto a rana. Dolore al ginocchio dx npn di poco conto, per fortuna passato nei gg dopo.

Tuesday Aug 15 #

5 PM

Mountain Running 1:30:00 [3] 12.5 km (7:12 / km) +917m 5:16 / km
shoes: Salomon S-lab Wing SG ( Black)

Corsa Alpe Giumello (-Lc-). Baita-Tedoldo-Chiaro-Capanna Vittoria-traversa fino al Giumello-discesa crono-Chiaro-Camaggiore-pineta Tedoldo-Baita. Solito giro standard. Gamba ancora un po' pesante per domenica, caldo bestia, appesantito per la grigliata di poco prima. Comunque abbastanza bene, tempi intermedi leggermente sotto ai soliti.

Running 20:00 [2] +20m
shoes: Salomon S-lab Wing SG ( Black)

Risc + qualche allungo + defa.

Stretching 10:00 [2]

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