9 AM
Road Cycling 1:40:00 [4] 41.0 km (2:26 / km) +772m 2:14 / km
shoes: Bici strada (Trek)
Allenamento COMBINATO col coach Max. (Lago del Segrino).Bici+Corsa+Nuoto. Esercizio: Giro bici abbastanza in agilità e spingere al max sulle salite.Abbastanza bene, tirato più del solito. Record sulla salita di Onno (CrOnno-scalata), abbassato di un minuto netto rispetto a 3 settimane fa: 18'40. Gli ultimi medio-lunghi in bici han fatto effetto. Soprattutto perché dopo il Ghisallo. Segrino-Barni(dai tornanti)-Ghisallo-Bellagio-Onno-Valbrona-Segrino.
Running 19:10 [3] 4.9 km (3:55 / km) +10m 3:52 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)
Giro del lago. 1/3 di giro, costante; fino a metà, passo più veloce; da metà in poi progressivo; ultimo km testare le gambe quanto ne avevano ancora spingendo quasi al max, senza esagerare. Soddisfatto. Battuto il Merons e Franz, che di solito mi palano.
Swimming 13:00 [2] 0.4 km (32:30 / km)
Tuffati per rinfrescarci ma poi è uscito un eaeecizio. Nuotare lunghi e sciolti, cercando di tenere più aria possibile nei polmoni per aumentare il galleggiamento. Finito fresco. Primo giorno di ferie e già ho recuperato un po' mentalmente e fisicamente.