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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Vettori Walter

In the 7 days ending Aug 27:

activity # timemileskm+m
  Swimming6 5:43:02 6.86(50:00) 11.04(31:04)
  Road Cycling4 4:49:53 78.63(3:41) 126.55(2:17) 575
  Running4 2:43:28 13.42(12:11) 21.6(7:34) 86
  Stretching2 30:00
  Total10 13:46:23 98.92 159.19 661

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3:22
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 27 #

9 AM

Road Cycling warm up/down 10:00 [2] 4.85 km (2:04 / km) +30m 2:00 / km
shoes: Bici strada (Trek)

Risc.

Running warm up/down 11:00 [2] 1.7 km (6:28 / km) +5m 6:23 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

Risc

Swimming warm up/down 7:00 [2] 0.2 km (35:00 / km)

Risc.
10 AM

Note

TRIATHLON Sprint -Coppa Lombardia- (Valmadrera-LC-). 71°/237. 1h05'22. Nuoto accorciato per raffiche di vento e lago molto mosso. Percorso bici tosto. Corsa con salita al 6% abbastanza provante. Soddisfatto! L'ultimo periodo di allenamenti e la settimana di ferie hanno reso. Uscito dal nuoto davanti a chi mi batte di solito. Bici faticato un po' all'inizio per il vento poi recuperato e tenuto bene, tirato quasi sempre io il gruppetto. Corsa bene, meno lucido del solito ma recuperato posizioni come sempre; 29° tempo totale nella corsa. Primi di giornata a squadre.

Swimming 11:02 [4] 0.4 km (27:35 / km)

Cambio tattica, partito aggressivo..preso per 2 volte manate in faccia e fermato a rimettere gli occhialini. Riuscito solo alla fine a respirare ogni 3, troppa foga.

Road Cycling 34:53 [4] 20.0 km (1:45 / km) +105m 1:42 / km
shoes: Bici strada (Trek)

Running 19:28 [4] 4.7 km (4:09 / km) +35m 4:00 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

Saturday Aug 26 #

2 PM

Swimming 1:15:00 [3] 2.24 km (33:29 / km)

A Lissone dalla Manu ( aperto, vasca da 50mt). Risc + scala solo pull, solo palette, pull e palette + 7 x 100 SL + 8 x 18mt SL Forte + defa. SL forte sul lato corto della piscina. Poi preso un po' di sole. Non abituato in vasca da 50mt. All'inizio fatica ad ingranare, poi molto allenante sulla distanza. Si perde un po' in velocità però.

Friday Aug 25 #

8 PM

Running 43:00 [2] 8.0 km (5:23 / km) +18m 5:19 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

Risc + accenni di fartlek (1'/1') + defa. A"Uscito tardi e alla fine di una giornata pesante. Cancellato volo di ritorno e tutto il giorno per risolvere la questione. Acidità di stomaco e contrattura al polpaccio dx dal nulla, prima ancora di correre. E ad un giorno dalla gara.Fartlek fatto solo 10' e lentissimo.

Stretching 20:00 [3]

Thursday Aug 24 #

7 PM

Swimming 1:00:00 [3] 2.1 km (28:34 / km)

Giissano. Con Merons e Eli. Risc + ripetute 10 x 100 + 300 mix pull e palette + defa.

Wednesday Aug 23 #

3 PM

Road Cycling 2:23:00 [3] 62.8 km (2:17 / km)
shoes: Bici strada (Trek)

Giro col Franz. PROVA PERCORSO gara di domenica a Valmadrera. Mi raccomando, uscita tranquilla..ritorno a cannone. Casa-Besana-Barzanò-Dolzago-Valmadrera(1giro e mezzo del percorso)-Civate-Pusiano-Erba-Lurago-Arosio-Casa.

Tuesday Aug 22 #

1 PM

Swimming 1:30:00 [3] 3.1 km (29:02 / km)

A Giussano. Con Merons, Franz e Kapo. Risc + ripetute 10 x 150 (in progressione) + 4 x 100 SL con palette + 4 x 100 SL con pull e palette + defa.
6 PM

Running 1:30:00 [4] 7.2 km (12:30 / km) +28m 12:16 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

ALLENAMENTO Tecnico col coach Max (Parco di Monza). Risc + esercizi di attivazione: isometrie e squat + skip in salita. 1.000mt forte; Circuito tecnica mista: 4 x 1 giro da 370mt + tenuta addominali 15", Rec': 20"; 800mt forte; 10 x 100 alla soglia (in realtà 80/85%), ultima scannata. + Defa. Giro da 1.000 mix asfalto/sterrato con leggere pendenze e curve. 800mt idem. Giro circuito: lento prima parte in piano, poi aumento della falcata in discesa e forte ultima parte in salita. 10 x 100: fatti abbastanza tranquillo (vedevo che man mano ne avevo ancora e avrei potuto continuare senza problemi e anche più forte) e scannato l'ultimo cronometrato. Particolarmente soddisfatto per i 100mt. TEMPI: 1.000: 3'38 - Circuito 370mt: 1'26 - 1'18 - 1'18 - 1'14 (Media 3'30/km) - 800: 2'32 - 100: 18"- 17"- 17"- 17"- 16"- 16"- 16"-16"-16"-13.7" (Media 100: 2'40/km)

Stretching 10:00 [2]

Monday Aug 21 #

1 PM

Swimming 1:40:00 [3] 3.0 km (33:20 / km)

A Giussano. Ritrovo TTB in pausa pranzo. Ripreso tabella vecchia. Piramide e tanti es. di tecnica. Era 2.5km ma continuato fino ai 3.
6 PM

Road Cycling 1:42:00 [3] 38.9 km (2:37 / km) +440m 2:29 / km
shoes: Bici strada (Trek)

Giro tranquillo con Diego e Zurlo. Osp. Carate-Calò-Cavalli-Montesiro-Monticello-Viganò-Perego-Bevera(SportSpecialiat)-Cremella-Renate-Vergo-Agliate-Carate(semaforo mercato)-Osp. Carate.

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