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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Vettori Walter

In the 7 days ending Sep 17:

activity # timemileskm+m
  Mountain Running1 3:10:00 9.01(21:05) 14.5(13:06)
  Swimming2 2:34:00 2.8(55:05) 4.5(34:13)
  Running1 1:41:00 11.89(8:30) 19.13(5:17) 55
  Strenght1 25:00
  Stretching2 20:00
  Total5 8:10:00 23.69 38.13 55

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 17 #

10 AM

Mountain Running 3:10:00 [3] 14.5 km (13:06 / km)
shoes: Salomon S-lab Wing SG ( Black)

Friday Sep 15 #

7 PM

Swimming 1:04:00 [3] 2.1 km (30:29 / km)

Col Merons, a Giussano. Risc + piramide corta + piramide cortaccon palette + 250 pull + 250 pull e palette + 2 x 25 SL forte + defa.

Thursday Sep 14 #

9 PM

Strenght 25:00 [3]

Add + Dors.

Stretching 10:00 [2]

Wednesday Sep 13 #

8 PM

Running 21:00 [3] 3.96 km (5:18 / km) +14m 5:13 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

Risc. Un pò fiacco.

Running 50:00 [4] 11.89 km (4:12 / km) +35m 4:09 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

FARTLEK: 3 x ( 4'/1'30 - 3'/1'30 -2'/1'30 - 1'/1'30 - 30"/1'30), sempre 1'30 Rec' tra le serie. Recupero sempre di corsa). Molto pesante alla prima serie, stanco e mal di gambe; si riaffaccia il maledetto dolore all'anca. Poi man mano migliorato con le altre serie. Dovevo fare un lavoro di ripetute a scalare ma per motivi di recupero il coach mi ha dirottato sul fartlek. 1°serie: 2.72km, Media: 3'51. 2°serie: 2.85km, Media: 3'41. 3°serie: 2.83km, Media: 3'42. 1° e 3° serie con + salita, 2° + discesa. 3° serie dovevo farla un pelo più veloce ma ero veramente stanco. km.Vel.eff.: 8.4km; Media km. Vel: 3'45/km.

Running 30:00 [2] 3.28 km (9:09 / km) +6m 9:04 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)

Skip + 6 x 100mt allunghi pre-fartlek + defa

Stretching 10:00 [2]

A parte l'anca un pò infiammata, nessun problema ai polpacci, nonostante la stanchezza generale per via del lavoro.

Tuesday Sep 12 #

9 PM

Swimming 1:30:00 [3] 2.4 km (37:30 / km)

CORSO DI NUOTO. (2°) Squadra triathlon. Risc + tecnica con pinne + ripetute corte e lunghe con palette e pull + Crono sui 25mt: 21.3" (sega) + defa.

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