Training Log Archive: Vettori WalterIn the 7 days ending Sep 17, 2017:
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Sunday Sep 17, 2017 #
10 AM
Mountain Running 3:10:00 [3] 14.5 km (13:06 / km)
shoes: Salomon S-lab Wing SG ( Black)
Friday Sep 15, 2017 #
7 PM
Swimming 1:04:00 [3] 2.1 km (30:29 / km)
Col Merons, a Giussano. Risc + piramide corta + piramide cortaccon palette + 250 pull + 250 pull e palette + 2 x 25 SL forte + defa.
Thursday Sep 14, 2017 #
9 PM
Strenght 25:00 [3]
Add + Dors.
Stretching 10:00 [2]
Wednesday Sep 13, 2017 #
8 PM
Running 21:00 [3] 3.96 km (5:18 / km) +14m 5:13 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)
Risc. Un pò fiacco.
Running 50:00 [4] 11.89 km (4:12 / km) +35m 4:09 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)
FARTLEK: 3 x ( 4'/1'30 - 3'/1'30 -2'/1'30 - 1'/1'30 - 30"/1'30), sempre 1'30 Rec' tra le serie. Recupero sempre di corsa). Molto pesante alla prima serie, stanco e mal di gambe; si riaffaccia il maledetto dolore all'anca. Poi man mano migliorato con le altre serie. Dovevo fare un lavoro di ripetute a scalare ma per motivi di recupero il coach mi ha dirottato sul fartlek. 1°serie: 2.72km, Media: 3'51. 2°serie: 2.85km, Media: 3'41. 3°serie: 2.83km, Media: 3'42. 1° e 3° serie con + salita, 2° + discesa. 3° serie dovevo farla un pelo più veloce ma ero veramente stanco. km.Vel.eff.: 8.4km; Media km. Vel: 3'45/km.
Running 30:00 [2] 3.28 km (9:09 / km) +6m 9:04 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 19 (Blu)
Skip + 6 x 100mt allunghi pre-fartlek + defa
Stretching 10:00 [2]
A parte l'anca un pò infiammata, nessun problema ai polpacci, nonostante la stanchezza generale per via del lavoro.
Tuesday Sep 12, 2017 #
9 PM
Swimming 1:30:00 [3] 2.4 km (37:30 / km)
CORSO DI NUOTO. (2°) Squadra triathlon. Risc + tecnica con pinne + ripetute corte e lunghe con palette e pull + Crono sui 25mt: 21.3" (sega) + defa.