Training Log Archive: johan1997

In the 7 days ending Oct 11, 2014:

activity

time

miles

löpning

1:21:00

10.0

(8:06)

16.1

(5:02)

orientering

1:02:19

4.47

(13:56)

7.2

(8:39)

styrka

20:00

Total

2:43:19

14.48

23.3

1:02

0:00

orientering race 1:02:19 [4] 7.2 km (8:39 / km)
shoes: inov8 oroc 280

25-manna sträcka 5 lerigt och tungsprunget som satan. Några få bommar.

löpning 25:00 [4] 5.6 km (4:28 / km)
shoes: Adidas Adizero adios 2

löpning intervals 56:00 [4] 10.5 km (5:20 / km)

3 x (3+2+1), vila 1 minut + 10 x (15 + 15) inkl nerjogg och uppvärmning 2 varv på 5an

styrka 20:00 [3]

lättare styrka