Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mark Bogataj

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orientacija5 5:40:00
  Tek2 1:52:00 6.21 10.0
  Vaje za moč1 30:00
  Total7 8:02:00 6.21 10.0

«»
2:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

Orientacija 1:00:00 [5]

Alpe Adria 2016 - relay (M Elite)
Ogrevanje: skupaj z Nejcem, kratko a učinkovito.

Štartam na polno, ker sem pričakoval da se bodo vsi zapodili. Do startne zastavice si pridelam že kar lepo prednost, a iz varnosti raje upočasnim. Na KT1 ok, na KT3 skupaj z vsemi gremo, a v zadnjem delu grem po svoje, da mi ni treba čez toliko zidov, in na KT pridem skoraj z njimi. Na KT7 jih lovim (Nejc je pred mano in mislim da vodi vlakec), na KT9 pa pridem pred njim. Potem gremo skupaj z Nejcem in Dominikom do KT12 kjer naredimo napako, iščemo previsoko (slaba napadna točka), takrat mislim da nam tudi uidejo prvi. Na KT14 spet napaka, grem za Nejcem in Dominikom, ki sta šla prenizko in potem hitro popravim. Do prehoda skozi areno grem skupaj z dvema italijanoma in ju stisnem v zadnjem delu. Potem na polno šprintam v cilj in pozabim it še do Ravnikarja in mu predat štafeto. ups.
Kar zadovoljen, a bi bilo super brez tistih dveh napak. Drugače pa na koncu 7. kar lep rezultat, zgleda, da tale postavitev kar vredu deluje :)

(dolžina: 4,5km čas: 39:43)
Sled: http://karte.rutka.net/show_map.php?user=mark&...

Iztek: grem mal z Maticem, ki se je ogreval.

Saturday Sep 24, 2016 #

10 AM

Orientacija 1:30:00 [4]

Alpe Adria 2016 - long
Ogrevanje, mal se mi mudi na štart, a se dobro ogrejem. Na KT1 brez problema. Na KT2 iščem v dolinci na robu krogca in naredim mal večji ovinek. Na KT4 že prehitim tipa, ki je štartal pred mano, kar mi da kar motivacijo in ga palim dalje. Na KT7 se odločim da grem ravno in vmes planiram za na KT8. Ko pridem na pot sem z mislimi tolk naprej, da grem kar proti KT8. Neki mi ne štima več in ugotovim kaj sem naredl. Besen grem nazaj do KT7, nato ko grem na KT8 po cesti planiram za KT9 in pozabim spet na KT8 in grem ponovno predaleč. Potem obupam in odtečem do konca v srednje/počasnem tempu za trening. Vmes še pomagam eni Italijanki, ki je kasneje postala državna prvakinja. Mogoče še na KT11 pridem mal prenizko.
(dolžina: 5,8km čas: 1:07:31)

Sled: http://karte.rutka.net/show_map.php?user=mark&...

6 PM

Orientacija 30:00 [4]

Alpe Adria 2016 - sprint

Če že nisem dobro odtekel longa, sem pa na sprintu mal stisnu.
Ogrevanje v 20minutah, zaradi problemov s prevozi...

Štartam na vredu, na KT4 že vidim tipa, ki je startal pred mano. V zadnjem delu ga stisnem.
(dolžina: ? čas: 13:40)

Sled: http://karte.rutka.net/show_map.php?user=mark&...

Iztek: do telovadnice pod tuš.

Friday Sep 23, 2016 #

Orientacija 1:30:00 [5]

Alpe Adria 2016 - middle
ogrevanje: precej kratko samo tek do štarta, raztezne vaje potem še tam na cesti abeceda in pospeševanja (30min)

Štartam malce previdno, ker nisem navajen na tak kras. Na začetku se malce lovim in do KT3 ujamem tistea ki je štartal pred mano. Samo teram ves čas kukr se da po takem terenu, ne planiram v naprej, ampak raje spremljam kje se nahajam. Na KT7 me malce odnese, ker se mi je na KT6 mudilo pri zapuščanju in ni bilo časa pogledam točno kje bom šel.
Etape ko je bila ta na KT9 mi vedno delajo probleme, ker je polno istih simbolov, etapa pa je kratka, se pravi nimam veliko časa za popravljat če me malce nese iz smeri... Druga vellika napaka je bila na KT14, ko spregledam spodnjo cesto. Mislil sem, da sem na zgornji in tako podzavestno zavil s poti, v smeri kjer bi morala biti KT. Hitro se najdem in popravim. Do konca vredu, le malce me še iz poti zanese na KT17, a brez večjih zapletov. Bi se dalo it z lahkoto 35min
(dolžina: 4,8km, čas: 39:40)

Sled: http://karte.rutka.net/show_map.php?user=mark&...

Še iztek po nogometnem igrišču.

Thursday Sep 22, 2016 #

Orientacija 1:10:00 [3]

Trening na Rupah
Ogrevanje: tek od Lare do starta, tam gim. vaje.

Celo progo oddelam v zmernem tempu/ponekod tudi hoja, cilj je, da ves čas vem kje sem. Naredim le napako ko grem namesto na KT11 grem na KT20.
Fajn strasirano, drugače uživam v vremenu.
Sled: http://karte.rutka.net/show_map.php?user=mark&...

Iztek: do Lare


p.s. Hvala Matic super je blo ;)

Wednesday Sep 21, 2016 #

Tek 52:00 [3] 10.0 km (5:12 / km)

Iztek s Simonom.

Vaje za moč 30:00 [3]

Klasika

Tuesday Sep 20, 2016 #

Tek 1:00:00 [4]

2km teka za ogrevanje + gim. vaje
Fartlek 40min (1min pocasi 4:20, in hitro <3:40)
Zadnjih 15min kar fajn leti.
2km izteka

Druzbo mi dela Simon hvala bogu :)

Monday Sep 19, 2016 #

Note
(rest day)

Še kar zategnjen.

« Earlier | Later »