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Training Log Archive: ColinKo

In the 7 days ending Nov 15, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	4	2:48:02	17.8		28.65		505
Orienteering	1	1:40:23	10.4	(9:39)	16.73	(6:00)	37	28c
Stretching	5	1:10:00
Alternative	1	1:00:00
Cycling	2	39:32	9.77	(14.8/h)	15.72	(23.9/h)	62
Strength	1	22:00
WU BBA	1	15:00
Total	13	7:54:57	37.97		61.1		604	28c
[1-5]	10	6:59:57

1:55

0:00

» now

Sunday Nov 15, 2015 #

10 AM

Orienteering 1:40:23 [3] *** 16.73 km (6:00 / km) +37m 5:56 / km
28c shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)

OL in den Niederlanden (Diever)
Ca 3 h angereist, das Wetter war nicht so perfekt (Regen&Wind aber nicht kalt)..aber der Lauf war geil!!
Mega Spaß gehabt. Der Wald war "wunderschön", Karte und Strecke waren auch cool, passte einfach. Zwar am Anfang die ersten zwei Posten gebraucht um reinzukommen, aber sonst keine wirklichen Fehler. Deswegen auch sehr zufrieden. (Intensität eher 3,5)
Der Regen hat am Ende sogar Spaß gemacht!
https://drive.google.com/file/d/0B_G27xUcBn8edjFDb...

9 PM

Stretching (+Black Roll) 15:00 [0]

Saturday Nov 14, 2015 #

4 PM

Running 44:52 [2] 8.49 km (5:17 / km) +245m 4:37 / km
shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)

Lockere Lauf im Wald, voll easy zwar etwas nass aber trotzdem entspannend gewesen!

Friday Nov 13, 2015 #

7 PM

Running 47:04 [2] 9.7 km (4:51 / km) +220m 4:21 / km
shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)

Scheiß Tag gehabt...
Dachte der Lauf ändert etwas aber naja den Lauf ein bisschen anders vorgestellt..hat auch nicht so funktioniert..
Dann Boxenspot in einer Turnhalle gemacht, komme ich wieder raus: Totaler Regen..War lustig aber auch wieder nicht dass was ich mir vorgestellt hatte..gibt auch wieder bessere Tage!

Thursday Nov 12, 2015 #

4 PM

Alternative (Badminton) 1:00:00 [1]

Locker mit zwei Freunden direkt nach der Schule locker ein bisschen gespielt. Versuche jetzt regelmäßig wieder etwas alternatives einmal die Woche zu machen.

5 PM

Stretching (+Black Roll) 15:00 [0]

Wednesday Nov 11, 2015 #

Note

Vor den Intervallen schon in der Halle gewesen durch den Schulsport. Bin zur Benotung 200m intensiv gelaufen (Wahl zwischen 100m oder 200m).
War zwar ein echt geiler Lauf, aber ich soll nach der "gemessenen" Zeit eine 22,1" gelaufen sein. Schon lustig was Lehrer so stoppen, haha, ich sollte über eine Sprinterkarriere nachdenken :D

3 PM

Cycling 19:29 [1] 7.96 km (24.5 kph) +35m

4 PM

WU BBA 15:00 [1]

Einlaufen + kurzes ABC mit 2 Steigerungen

5 PM

Running intervals 25:43 [3]

15x 200m Intervalle (~39") mit 100m Trab (~32")
Die ersten wirklichen Bahnintervalle seit langem und sowie so die ersten im Wintertraining. Lief echt gut hab die Belastung wirklich erst ab dem 10. gespürt, aber auch dass war mega easy. Zum Reinkommen echt super.
Allgemein war es mal wieder geil mit Myron in der Halle zu trainieren!
Einzige blöde war, dass es echt unangenehm war für Beine und Füße auf der harten und angeneigten Bahn zulaufen. Ging glücksache nach der Belastung direkt wieder.

Stretching 15:00 [1]

Im Sand (der Weitsprunganlage)
Etwas Fußgymanstik gemacht und danach gedehnt
Zuhause nochmal kurz Blackroll

6 PM

Cycling 20:03 [1] 7.76 km (23.2 kph) +27m

Tuesday Nov 10, 2015 #

7 PM

Running 50:23 [2] 10.46 km (4:49 / km) +40m 4:44 / km
shoes: NB Fresh Foam

Wieder Laufen!
Nackenschmerzen sind weg, war richtig angenehm und befreiend laufen zu gehen

8 PM

Stretching 10:00 [0]

Monday Nov 9, 2015 #

5 PM

Stretching (+Black Roll) 15:00 [0]

Heute leider wieder kein Laufen...immer noch Nackenschmerzen wird aber besser

Strength 22:00 [3]

Dafür Stabis..

2x 11min á 45/15"

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