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Training Log Archive: ColinKo

In the 7 days ending Dec 5, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	6:20:09	49.72	(7:39)	80.02	(4:45)	779
Stretching	5	1:00:00
Strength	2	48:00
Cycling	2	41:39	10.56	(15.2/h)	17.0	(24.5/h)	70
ABC	3	25:00
Total	13	9:14:48	60.29		97.02		849
[1-5]	12	8:14:48

1:53

0:00

» now

Saturday Dec 5, 2015 #

3 PM

Running (TDL) 1:00:07 [4] 14.19 km (4:14 / km) +215m 3:56 / km
shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)

Zum Wald und zurück mit dem Fahrrad.
800m locker losgelaufen und dann gestartet. Am afang wAr es schwierig den Rythmus zu finden..kam erst so richtig nach ca. 20 min in den Flow..aber lief dann echt gut und war einfach geil durch den Wald zu ballern! Die Motivation für das TL mit den anderen drei Verrückten ist hoch!
Heute nur gemerkt, dass wenn man schneller läuft mehr Meter in kürzer Zeit macht, haha

8 PM

Stretching 5:00 [0]

Friday Dec 4, 2015 #

4 PM

Running 33:46 [2] 7.17 km (4:43 / km) +24m 4:38 / km
shoes: NB Fresh Foam

War richtig komisch so kurz zu laufen!
(+ 5 Steigerungen)

ABC 15:00 [3]

Stretching (Blackroll ) 15:00 [0]

5 PM

Strength 24:00 [3]

2x 12 á 45"/15"

mit ~10 min Pause dazwischen (sollten 5' sein; Anruf kam dazwischen)

Thursday Dec 3, 2015 #

5 PM

Running 1:17:05 [3] 16.58 km (4:39 / km) +74m 4:33 / km
shoes: NB Fresh Foam

Langer Lauf mit letzten 10 min schnell
Lief gut und hat Spaß gemacht! Bin echt zufrieden wie das Training aktuell läuft
Dank gutem Plan!

6 PM

ABC 5:00 [2]

Stretching 10:00 [0]

Wednesday Dec 2, 2015 #

3 PM

Cycling 20:03 [3] 8.5 km (25.4 kph) +35m

Note

Schulsport in der Helmut-Körnig-Halle gehabt, deswegen nach dem regulären Unterricht da mit dem Fahrrad hin und zurück.
Nichts groß gemacht..aber die 200m nochmal gelaufen und diesmal mit realistischer Zeit: 26.68"

4 PM

Cycling 21:36 [3] 8.5 km (23.6 kph) +35m

5 PM

Running 50:06 [2] 10.32 km (4:51 / km) +39m 4:46 / km
shoes: NB Fresh Foam

Heute einen vollgepackten Tag gehabt deswegen mich für den lockeren DL entschieden. Passte so zeitlich besser.
Ging komischer Weise vom Kopf her recht fix vorbei..

Tuesday Dec 1, 2015 #

5 PM

Running 1:05:12 [2] 12.73 km (5:07 / km) +197m 4:45 / km
shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)

Lockerer Lauf durch den Wald mit Düse zum Ende hin etwas schneller gelaufen.
Leider fehlen mir aktuell die Höhenmeterangaben, da mein Laptop zur Reparatur ist. (Ja endlich @Erik, Fight und Ole)

6 PM

Stretching (+Blackroll ) 15:00 [0]

Strength 24:00 [3]

2x12min
á 45"/15" mit 5 min Pause dazwischen

Sunday Nov 29, 2015 #

3 PM

Running 1:33:53 [3] 19.03 km (4:56 / km) +230m 4:39 / km
shoes: Inov8 X-Thalon 212 (neu)

Wieder so einen Lauf bei dem ich nicht so mega motiviert wsr durch das Wetter..die ganze Zeit starker Regen mit Wind..der Regen hörte glücksache auf, darauf los und mega Spaß gehabt! Hab versucht so viele HöhenMeter wie es geht mitzunehmen und somit hoch zum Wald und da durch den Matsch getrampelt. Überraschen gut haben sich meine Beine angefühlt! Dewegen ein feiner Wochenabschluß
+ 5 Steigerungen

5 PM

ABC 5:00 [1]

Stretching (Blackroll ) 15:00 [0]

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