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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ColinKo

In the 7 days ending Mar 6, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running8 5:22:48 44.42(7:16) 71.49(4:31) 404
  Stretching 4 50:00
  Strength2 30:00
  ABC1 14:00
  Total11 6:56:48 44.42 71.49 404
  [1-5]10 6:06:48

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 6, 2016 #

12 PM

Running warm up/down 9:53 [2] 1.68 km (5:53 / km) +7m 5:46 / km
shoes: NB 1400

Bisschen spät angekommen..etwas kurzes Warm-up...
(inklusive Lauf-ABC)
1 PM

Running race 35:43 [5] 10.0 km (3:34 / km) +33m 3:31 / km
shoes: NB 1400

Bayer-Kreuz Lauf

Richtiger geil! Lief von Anfang gut, schön konstant gewesen. Hat alles gepasst, am Ende noch angezogen. Im Ziel nicht schlapp gefühlt, wäre vielleicht noch etwas mehr drin gewesen, aber bin mehr als zufrieden.
Eine schöne Formbestätigung!

Running 23:43 [1] 4.22 km (5:37 / km) +10m 5:33 / km
shoes: NB 1400

Saturday Mar 5, 2016 #

10 AM

Running 36:20 [2] 7.41 km (4:54 / km) +24m 4:50 / km

Locker Lauf auf nüchteren Magen

Bin nicht so der Fan von früh laufen und ohne Frühstück..
Naja Beine waren dem entsprechend träge..
Sonur aber easy
"Du bist nicht du, wenn du hungrig bist!"

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Friday Mar 4, 2016 #

4 PM

Running 43:41 [2] 9.55 km (4:34 / km) +24m 4:31 / km

Normaler DL um den See

schön durch den Regen mit Wind und dabei noch kalt...super Bedingungen..nicht!
War dafür nicht so lange und lief so weit ganz gut
5 PM

Stretching (+Blackroll ) 15:00 [0]

Strength 20:00 [3]

4x 5´ á 45"/15" mit 2´ Pause

Thursday Mar 3, 2016 #

5 PM

Running warm up/down 14:44 [2] 3.24 km (4:33 / km) +25m 4:23 / km
shoes: NB 1400

ABC 14:00 [2]
shoes: NB 1400

Inklusive 3 Steigerungen
6 PM

Running intervals 17:47 [4] 4.73 km (3:46 / km)
shoes: NB 1400

Stadion Rote Erde

4x1000m in (3:18; 3:19; 3:22; 3:25) mit 200TP in ~1:22

Mal wieder ballern! Geile Einheit. Lief gut bin zwar etwas langsamer geworden lag aber nur an meinem Magen der etwas leicht Unruhe bei den letzten zwei machte.
Insgesamt aber sehr zufrieden, da ich von der Kraft und von den Beinen keine Probleme hatte.

Running 15:04 [1] 2.85 km (5:17 / km) +29m 5:02 / km
shoes: NB 1400

Wednesday Mar 2, 2016 #

10 AM

Running 1:00:15 [2] 13.08 km (4:36 / km) +42m 4:32 / km

Lockerer DL am See

Hatte erst zur 5. Stunde, sodass es ganz angenehm war vor der Schule schon laufen gewesen zu sein.
Vom Laufen her schön, vom Wetter her bescheiden. In der ersten Hälfte Gegenwind gehabt und in der zweiten Hälfte Regen mit Hagel...
11 AM

Stretching (Blackroll ) 10:00 [0]

Tuesday Mar 1, 2016 #

Note
(rest day)

Den Monat mit einem Ruhetag zu starten hat auch was!

Monday Feb 29, 2016 #

5 PM

Running 1:05:38 [3] 14.73 km (4:27 / km) +210m 4:10 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom

Auf und ab geht es durch den Wald ..lalala..

Läuft seit gestern wieder so wie es laufen soll.
Fast gleich wie gestern gelaufen. Nur diesmal inklusive 4x5´ schnell mit 3´ locker dazwischen.
Richtig geiler und schöner Lauf!
6 PM

Stretching (+Blackroll ) 15:00 [0]

Strength 10:00 [3]

2x5´ mit 2´ Pause

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