Training Log Archive: ColinKoIn the 7 days ending May 29, 2016:
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Sunday May 29, 2016 #
WU BBA (BBA) 13:14 [1] 2.49 km (5:19 / km) +35m 4:58 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 1:34:57 [3] 18.78 km (5:03 / km) +612m 4:21 / km
shoes: Inov8 X-212
Hat echt Spaß gemacht, aber auch mega geschwitzt durch das Wetter.
Die ersten 60min liefen gut und easy, die letzten 30 wurden dann aber schon anstrengend!
Ich glaube ich hab noch nie so viele Höhenmeter in einem Lauf gemacht und allgemein von den Zahlen eins der härteren Trainings gewesen.
So oder so geile Trainingswoche!
ABC 5:00 [2]
shoes: Inov8 X-212
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Saturday May 28, 2016 #
WU BBA (BBA) 13:14 [1] 2.49 km (5:19 / km) +35m 4:58 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 1:02:26 [2] 12.58 km (4:58 / km) +310m 4:25 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Beine liefen deswegen war es nicht allzu intensiv, jedoch war es schon relativ warm.
ABC 10:00 [3]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [3]
Friday May 27, 2016 #
WU BBA (BBA) 13:31 [1] 2.49 km (5:26 / km) +35m 5:04 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 11:11 [3] 1.88 km (5:57 / km) +90m 4:48 / km
shoes: Inov8 X-212
Running 20:05 [4] 4.72 km (4:15 / km) +95m 3:52 / km
shoes: Inov8 X-212
Nummer eins.
Beine und Körper haben sich gut angefühlt. War aber auch nicht extrems intensiv.
Running 5:05 [2] 0.85 km (5:59 / km) +50m 4:37 / km
shoes: Inov8 X-212
Running 20:05 [4] 4.8 km (4:11 / km) +110m 3:45 / km
shoes: Inov8 X-212
Nummer zwei.
Ein wenig intensiver als der erste.
Bin jweils die gleiche Strecke gelaufen (beim zweiten 350m vorher gestartet)
Running 10:12 [2] 2.04 km (5:00 / km) +28m 4:41 / km
shoes: Inov8 X-212
ABC 5:00 [2]
shoes: Barefoot "98
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Thursday May 26, 2016 #
Running 1:00:06 [3] 12.02 km (5:00 / km) +441m 4:13 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Eigentlich ganz coole Strecke 800m bergab, dann circa 3,75 km nur bergauf und dann je nachdem wie man läuft ~2 km bergab.
Den ersten Kilometer zum rein kommen gebraucht. Dafür lief es danach den Berg hoch von den Beinen, auch wenn ich meine untere Wade berg hoch gespürt habe.. Bergab lief es auch mega gut, war relativ zügig ohne große Anstrengung. Höhenmeter sammeln!
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 15:00 [0]
Wednesday May 25, 2016 #
Note
(rest day)
Alternative (Badminton) 1:00:00 [2]
shoes: NB Fresh Foam
Tuesday May 24, 2016 #
WU BBA (BBA) 13:58 [1] 2.49 km (5:37 / km) +35m 5:14 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching 5:00 [0]
Running 52:01 [3] 10.19 km (5:06 / km) +295m 4:28 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Beine Laufen sehr gut aktuell. Mal wieder ein schönes Tempo beim DL.
ABC (Sprünge) 21:00 [4]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
á Fußgelenk, Kniehebel, Wechselsprünge, Sprunglauf, Parallelsprünge
20m jeweils mit zurück gehen und jeweils noch eine Steigerung am Ende
Stretching 5:00 [0]
Monday May 23, 2016 #
WU BBA (BBA) 18:30 [1] 3.5 km (5:17 / km) +15m 5:10 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]
Running 40:06 [2] 7.42 km (5:24 / km) +210m 4:44 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Ganz geiles Laufwetter. Leicht am Regen zwischendurch mal. Beine laufen gut. Endlich mal wieder ein paar Höhenmeter gesammelt.
Running 22:58 [4] 3.66 km (6:17 / km) +210m 4:53 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Nach dem lockeren DL kurz ein paar Meter den Berg runter gegangen zum Start und dann direkt los.
Circa 200m berg hoch. Höhenmeter sind etwas abgerundet..
Zeiten: 0:57-1:03, im Schnitt ~1:00 (
Lief insgesamt gut.
Running 9:20 [1] 1.83 km (5:06 / km) +25m 4:46 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom
ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom
Stretching 10:00 [0]