Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ColinKo

In the 7 days ending Jan 8, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	3	2:07:15	17.76	(7:10)	28.58	(4:27)	125
Orienteering	1	1:11:28	4.56	(15:40)	7.34	(9:44)	380
Swimming	1	1:00:00
Strength	1	1:00:00
WU \| CD	4	44:10	5.3	(8:20)	8.53	(5:11)	113
Stretching	3	30:00
WU BBA	1	22:22	2.77	(8:05)	4.45	(5:02)	57
Total	11	6:55:15	30.39		48.9		675
[1-5]	9	6:25:15

1:45

0:00

» now

Sunday Jan 8, 2017 #

5 PM

Running 54:04 [2] 11.83 km (4:34 / km) +65m 4:27 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom

Lockerer DL Brackeler-Runde

Mal wieder mit Dean gelaufen. Anfangs waren die Beine noch sehr steif, dass wurde dann irgendwann wiede locker. Nur irgendwie hatte ich bis zum Ende ein unangenehmes Gefühl beim Auftreten (speziell bergab) in der linken Hüfte..

6 PM

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Saturday Jan 7, 2017 #

8 AM

Note

Heute 4h mit der Freiwilligen Feuerwehr Tannenbäume eingesammelt und in große Abfallcontainer gestopft. Immer wieder lustig aber geht fast schon als Krafttraining durch

2 PM

Running 29:35 [1] 6.59 km (4:29 / km) +25m 4:24 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom

Lockerer DL zum See

Wollte einfach noch locker meine Beine bewegen. In Dortmund liegt sogar auch seit heute Schnee, sodass es sogar ordentlich kalt als auch glatt ist.

3 PM

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Friday Jan 6, 2017 #

1 PM

Swimming 1:00:00 [3]

Thursday Jan 5, 2017 #

4 PM

Running 43:36 [2] 10.16 km (4:17 / km) +35m 4:13 / km
shoes: NB 1500

Lockerer DL um den See

Kalt mit Sonne. Beine liefen schön rund. Auch wenn ich an manchen Stellen das Kraft Training noch spüre.

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Wednesday Jan 4, 2017 #

Note
(rest day)

Mal wieder hat ein Mega geiles TL sein Ende gefunden!
Eine Woche Mega Spaß gehabt und fett trainiert mit drei Mega guten Freunden!

Tuesday Jan 3, 2017 #

9 AM

WU BBA 22:22 [1] 4.45 km (5:02 / km) +57m 4:43 / km
shoes: Inov8 X-212

Wollte noch etwas den Schnee genießen

12 PM

WU | CD 12:00 [1] 2.2 km (5:27 / km)
shoes: Inov8 X-212

Zur Halle mit Erik, Ole und Theo

Strength 1:00:00 [3]

In der Halle. Davor und danach etwas Basketball gespielt

2 PM

WU | CD 11:07 [1] 2.28 km (4:53 / km) +45m 4:26 / km
shoes: Inov8 X-212

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Monday Jan 2, 2017 #

11 AM

WU | CD 10:52 [1] 2.05 km (5:18 / km) +60m 4:37 / km
shoes: VJ Bold 7

Einlaufen

Orienteering 1:11:28 [3] *** 7.34 km (9:44 / km) +380m 7:44 / km
shoes: VJ Bold 7

Isohypsen-OL in Seesen

Neuschnee!! (2-5cm) Anfangs durch Wind, Schneefall und einfach kalt war es unangenehm. Im Wald hat es aber einfach mega Bock gemacht durch weiße Winter-Wunderland zu laufen. Ab Posten 8. waren Erik, Ole und ich zusammen.

https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eUEMz...

12 PM

WU | CD 10:11 [1] 2.0 km (5:06 / km) +8m 5:00 / km
shoes: VJ Bold 7

Auslaufen

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