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Training Log Archive: ColinKo

In the 7 days ending Feb 5, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	5:05:28	40.94	(7:28)	65.88	(4:38)	765
Stretching	6	50:00
WU \| CD	2	30:53	4.1	(7:32)	6.6	(4:41)	18
Strength	1	20:00
Total	12	6:46:21	45.04		72.48		783
[1-5]	8	5:56:21

1:30

0:00

» now

Sunday Feb 5, 2017 #

5 PM

Running 41:47 [3] 9.48 km (4:24 / km) +35m 4:20 / km
shoes: NB 1500

Normaler DL Phönix See

Anfangs locker gelaufen und dann irgendwie Mega motiviert gewesen und etwas zügiger gelaufen ~4er Pace und danach wieder locker, vorallem weil ich leichte Bauchschmerzen bekommen habe..

6 PM

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Saturday Feb 4, 2017 #

2 PM

Running 1:24:01 [2] 16.89 km (4:58 / km) +480m 4:21 / km
shoes: Inov8 X-212

Langer DL Rummenohl-Bergrunde

Die Motivation war auf Grund des tristen Wetters die ersten drei Minuten lang (bis der erste Berg begann) etwas niedrig, dann aber doch gedacht "du willst es doch auch!" und einen schönen DL gehabt. Trotz der Höhenmeter nichts in der Hüfte gespürt.

3 PM

Stretching 5:00 [0]

Friday Feb 3, 2017 #

2 PM

WU | CD 15:36 [2] 3.47 km (4:30 / km) +8m 4:27 / km
shoes: NB 1500

Einlaufen, danach kurzes Stück gegangen mit kurzem Lauf ABC

Running 33:25 [4] 8.96 km (3:44 / km) +15m 3:42 / km
shoes: NB 1500

Intervalle am Phönixsee

1-3-5-3-1-3-5-3-1 mit 1' Trabause.
Gut Bedingungen zum laufen, Beine liefen auch. Nur die beiden 5min waren hart. Insgesamt aber geil mal wieder zu ballern!

3 PM

WU | CD 15:17 [1] 3.13 km (4:53 / km) +10m 4:48 / km
shoes: NB 1500

Auslaufen..
..macht kein Spaß!
..hat sich wie gehen angefühlt!
..ist gut, dass ich überhaupt aktuell wieder ordentlich laufen kann!

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Thursday Feb 2, 2017 #

Note

Ab nächster Woche dann wöchentlich einen Physiotermin!

11 AM

Running 1:00:10 [2] 13.74 km (4:23 / km) +75m 4:16 / km
shoes: NB 1500

Lockerer längerer DL Phönix-See-West

Richtig geil! Keine Problem gehabt, Beine rollten wie von alleine. Erster richtiger Frühlingstag, sodass klarer, blauer Himmel war und die Sonne einem ins Gesicht schien.. nice!

12 PM

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

10 PM

Strength 20:00 [3]

Davor circa 1h Stunde dean auf dem Fahrrad beim Laufen begleitet.
á 45"/15" mit 1' Pause

Tuesday Jan 31, 2017 #

Note

Heute beim Arzt gewesen. Linke Hüfte wurde geröntgt und dort ist alles in bester Ordnung, dem entsprechend Physio Termine bekommen, um die Muskulatur (und Gelenke) zu kräftigen.

4 PM

Running 55:44 [2] 10.63 km (5:15 / km) +120m 4:58 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom

Lockerer DL Aplerbecker-Wald

Lief insgesamt gut. Keine Probleme beim Laufen in der Ebene, sobald es jedoch berg-auf, aber vor allem berg-ab geht spüre ich die Hüfte.. das Gute ist ich habe keine Schmerzen, sodass ich aktuell erstmal nach Gefühl weiter trainieren werde. Insgesamt war aber mein linkes Bein etwas "verspannt", wahrscheinlich automatisch vom Kopf her..habe aber versucht nicht ungleichmäßig oder so zu belasten.
#aintgonnastopme

5 PM

Stretching (+Blackroll ) 5:00 [0]

Monday Jan 30, 2017 #

7 PM

Running 30:21 [1] 6.18 km (4:55 / km) +40m 4:45 / km
(injured) shoes: Nike Wildhorse Zoom

Sehr lockerer DL Stadtkrone

Zum Testen der Hüfte. Keine direkten Probleme, jedoch immer noch gespürt und einfach ein etwas komisches, unsicheres Gefühl.
Den Regen gar nicht wirklich bemerkt, da ich mein Kopf eher mit der Hüfte und anderen beschäftigt war..

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

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