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Training Log Archive: ColinKo

In the 7 days ending Mar 5, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	3:32:17	30.96	(6:51)	49.83	(4:16)	206
WU \| CD	4	1:01:30	7.97	(7:43)	12.83	(4:48)	45
Stretching	4	40:00
WU BBA	1	20:02	2.42	(8:17)	3.89	(5:09)	99
Strength	1	20:00
ABC	2	10:00
Total	11	6:03:49	41.35		66.55		350
[1-5]	9	5:23:49

1:22

0:00

» now

Sunday Mar 5, 2017 #

12 PM

WU | CD 5:37 [2] 1.2 km (4:41 / km) +7m 4:33 / km
shoes: Nike Streak LT3

Bin noch etwas mehr gelaufen und dann Lauf ABC + 2 Steigerungen

1 PM

Running race 34:45 [5] 10.0 km (3:29 / km) +34m 3:25 / km
shoes: Nike Streak LT3

Bayer-Kreuz Lauf

4 Runden. Auf einem Kilometer immer etwas sehr windig gewesen. Lief aber insgesamt echt gut! Schnell mein Tempo gefunden, die ersten zwei Runden liefen von selber, dann etwas arbeiten müssen und die letzten zwei Kilometer nochmal Gas gegeben. Circa 58" schneller als letztes Jahr.
Sehr zufrieden!

WU | CD 20:21 [1] 4.07 km (5:00 / km) +19m 4:53 / km
shoes: Nike Streak LT3

Danach noch locker mit einem Lauf Kollegen ausgelaufen

Saturday Mar 4, 2017 #

10 AM

Running 46:02 [2] 10.41 km (4:25 / km) +54m 4:19 / km
shoes: NB 1500

Normaler/Lockerer DL mit kurz Tempo Phönixsee

Wetter geil. Kurze Hose, aber obenrum trotzdem deutlich zu warm angezogen. Anfangs normales Tempo, jedoch nie ganz meinen Rhythmus gefunden. Dann nach 30min kurz 3 min Tempo (~3:30) und dann locker zurück. Hat sich aber alles irgendwie komisch angefühlt, leicht anstrengend, keinen Flow..naja morgen wird geballert!

ABC 5:00 [2]
shoes: NB 1500

11 AM

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Friday Mar 3, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 2, 2017 #

7 AM

Running 46:56 [1] 9.79 km (4:48 / km) +25m 4:44 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom

(Sehr) lockerer DL Phönixsee

Der Wind war diesmal ein bisschen sehr nervig..

8 AM

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Wednesday Mar 1, 2017 #

12 PM

WU | CD 15:51 [2] 3.45 km (4:36 / km) +9m 4:32 / km
shoes: NB 1500

Einlaufen, Gehen, ABC

Running 31:47 [4] 8.36 km (3:48 / km) +45m 3:42 / km
shoes: NB 1500

Bilstam Fartlek am See

Hat Bock gemacht! Lief gut, jedoch abwechselnd Rücken-/Gegenwind gehabt..
Insgesamt im Vergleich zu den letzten 3 Malen jedoch immer langsamer im Gesamten gewesen (die Bedingungen beim ersten Mal waren, jedoch auch die besten)

1 PM

WU | CD 19:41 [2] 4.11 km (4:47 / km) +10m 4:44 / km
shoes: NB 1500

Auslaufen