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Training Log Archive: ColinKo

In the 7 days ending May 18, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	7	5:31:31	47.22	(7:01)	75.99	(4:22)	1057
WU \| CD	6	1:28:41	11.58	(7:40)	18.63	(4:46)	173
Stretching	5	40:00
Strength	1	20:00
ABC	1	5:00
Total	12	8:05:12	58.79		94.62		1230
[1-5]	11	7:25:12

1:42

0:00

» now

Thursday May 18, 2017 #

1 PM

WU | CD 16:16 [1] 3.56 km (4:34 / km) +6m 4:32 / km
shoes: Nike Streak LT3

Running 30:46 [4] 8.36 km (3:41 / km) +43m 3:35 / km
shoes: Nike Streak LT3

Bilstam Fartlek am See

Lief echt gut, sollte nicht vollkommen intensiv sein. Hat auch echt gut geklappt. Temperaturen waren auf Grund von aufziehendem Regen schön angenehm. Läuft aktuell echt!
(Bei einem 1' Intervall aus Versehen rausgestoppt anstatt gelapt..ist aber drauf gerechnet)

2 PM

WU | CD 18:58 [1] 4.0 km (4:45 / km) +11m 4:41 / km
shoes: Nike Streak LT3

Dann nach 1km auslaufen kam das doppelte Cool-down mit Regen, was einfach mal richtig angenehm war!

Wednesday May 17, 2017 #

8 AM

Running 30:03 [1] 6.41 km (4:41 / km) +22m 4:37 / km
shoes: NB 1500

Regenerativer kurzer DL

Irgendwie schon ganz nice morgens schon in kurzen Sachen zulaufen.

9 AM

ABC 5:00 [3]
shoes: NB 1500

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Strength 20:00 [3]

Musste mal wieder sein..

Tuesday May 16, 2017 #

1 PM

WU | CD 15:45 [2] 3.6 km (4:23 / km) +6m 4:20 / km
shoes: NB 1500

Running 36:01 [4] 10.02 km (3:36 / km) +70m 3:28 / km
shoes: NB 1500

TDL am Phönixsee

Sonne und Beine haben geknallt!

2 PM

WU | CD 14:34 [1] 3.04 km (4:48 / km) +4m 4:46 / km
shoes: NB 1500

Wäre lieber direkt in den See gesprungen..

Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]

Balkon, Sonne. Highlife und so..

Monday May 15, 2017 #

8 AM

Running 45:00 [1] 9.74 km (4:37 / km) +36m 4:32 / km
shoes: NB 1500

Lockerer DL Phönixsee

Echt geiles Wetter aktuell! Anfangs waren meine Beine noch nicht so locker, zum Ende lief es dann alles easy.

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Sunday May 14, 2017 #

9 AM

Running 1:37:40 [2] 20.65 km (4:44 / km) +620m 4:07 / km
shoes: Inov8 X-212

Längerer lockerer DL Rummenohl Bergrunde

Lief heute wieder richtig gut. Anfangs bergauf noch schön die unteren Waden gespürt, aber nach 25min lief es dann einfach!

11 AM

Stretching 5:00 [0]

Saturday May 13, 2017 #

3 PM

WU | CD 15:00 [2] 2.92 km (5:08 / km) +134m 4:11 / km
shoes: Inov8 X-212

Running 45:54 [4] 11.0 km (4:10 / km) +230m 3:47 / km
shoes: Inov8 X-212

TDL in Rummenohl

Werte vom TDL aus dem vom Februar angepasst, da außer der Zeit gar nichts stimmt..Uhr, Garmin Connect, sowie Strava erzählen drei verschiedene Geschichten..
Insgesamt nicht wirklich gut gewesen. Vielleicht war ein bisschen das Wetter, aber lief nicht so. Am Berg gefühlt hochgekrochen und auch so irgendwie kein Feuer gehabt. Nicht ordentlich pushen können und auch dadurch den Kampfgeist/Motivation langsam verloren. Im Nachhinein und bei Auslaufen fertig gefühlt. Unzufrieden, aber kann halt nicht alles immer sauber und geil laufen...

4 PM

WU | CD 8:08 [1] 1.51 km (5:23 / km) +12m 5:11 / km
shoes: Inov8 X-212

Wollte ursprünglich doppelt so lange auslaufen, aber Magen und alles andere hatte nicht mehr so Bock darauf..

Stretching 5:00 [0]

Friday May 12, 2017 #

8 AM

Running 46:07 [1] 9.81 km (4:42 / km) +36m 4:37 / km
shoes: NB 1500

Lockerer DL Phönixsee

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