Training Log Archive: tsaariIn the 7 days ending Jan 4, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Jan 4, 2015 #
Note
(rest day)
Lepopäivä. Aika naatti, varsinkin vatsalihakset.
Saturday Jan 3, 2015 #
4 PM
XC-Skiing intervals 2:39:27 [3] 30.46 km (5:14 / km) +465m 4:52 / km
ahr:147 max:189
Pk:ta ja 15x30-10s
Friday Jan 2, 2015 #
10 AM
XC-Skiing long 2:04:38 [3] 20.14 km (6:11 / km) +195m 5:54 / km
Pitkää hissukseen + keskellä 4' + 3'30'' + 2' rennosti kovaa. Tosi nihkee keli
4 PM
Strength 30:00 [4]
Maksimivoima salilla
Waterrunning warm up/down 20:00 [1]
Loppuverskat
Crosstrainer warm up/down 10:20 [1]
Alkuverskat
Thursday Jan 1, 2015 #
4 PM
XC-Skiing long 2:43:17 [3] 31.66 km (5:09 / km) +555m 4:45 / km
PK hiihtoa, loppuun 8x100m vassulla loivaan ylämäkeen. Kantapäät vähän kipeytyi lenkin jälkeen. Alkaa hiihtäminen maistua
Wednesday Dec 31, 2014 #
10 AM
XC-Skiing long 2:04:56 [2] 23.29 km (5:22 / km) +215m 5:08 / km
Enimmäkseen tasuria. Vähän lopussa alkoi olkapää vihoitella.
Tuesday Dec 30, 2014 #
10 AM
XC-Skiing 1:25:47 [1] 15.56 km (5:31 / km) +105m 5:20 / km
Hissukseen hiihtelyä. Alkaa tekniikka löytymään:) jalka ei kipeä.
4 PM
Strength 30:00 [4]
4x4 puolikyykky, 4x4 takareidet 3min palautus. Palautuksissa kuntopiiriä
Cycling warm up/down 25:00 [1]
Kuntopyörällä verkat
Monday Dec 29, 2014 #
10 AM
XC-Skiing 1:59:49 [1] 20.36 km (5:53 / km) +155m 5:40 / km
Hissukseen hiihtelyä. Aika paljon tasurilla, vaikka jalassa ei tuntunut kipua yhtään.