Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Nov 21, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	6	6:11:03	45.15	(8:13)	72.66	(5:06)	1469
Strength	3	1:55:00
Orienteering-easy	1	32:00	2.61	(12:16)	4.2	(7:37)	70
Alternative	1	30:00
Total	7	9:08:03	47.76		76.86		1539

2:03

0:00

» now

Saturday Nov 21, 2015 #

Running-normal warm up/down 22:00 [2] 4.1 km (5:22 / km) +50m 5:03 / km
shoes: New Balance Boracay

Running-normal race (Kalmit Berglauf) 34:34 [5] 8.1 km (4:16 / km) +505m 3:15 / km
shoes: New Balance Boracay

Kalmit Berglauf:
Einmal von Maikammer auf den höchsten Berg des Pfälzerwaldes. Asphaltstrecke, in den Schnee. Lief echt gut und echt Spaß gemacht mit Colin, Ole als Laufgegner und Veit als Betreuer ;)
http://tv-maikammer.de/150-kalmit-berglauf/711-erg...

C • Vierter 1

Friday Nov 20, 2015 #

Orienteering-easy (Nacht-OL) 32:00 [3] 4.2 km (7:37 / km) +70m 7:02 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Postensetzen, ziemlich viel Zeit für das Auseinanderwurschteln der Posten gebraucht.

Thursday Nov 19, 2015 #

Running-normal warm up/down 22:00 [2] 4.9 km (4:29 / km) +34m 4:20 / km
shoes: New Balance Boracay

Strength (Stabi, Koord.) 35:00 [3]

Stabi, Koord. und Koord. über Hürden

Running-normal hills (4 x 4 Berganläufe) 18:33 [3] 3.6 km (5:09 / km) +160m 4:13 / km
shoes: New Balance Boracay

16 Berganläufe wieder die Brücken hoch. Heute etwas ruhiger, da ein anstrengendes Wochenende bevorsteht. Ca. 90'' bis 2' Pause

Running-normal warm up/down 15:20 [1] 3.1 km (4:57 / km)
shoes: New Balance Boracay

Wednesday Nov 18, 2015 #

Running-normal (lockerer DL1) 44:46 [3] 9.46 km (4:44 / km) +180m 4:19 / km
shoes: brooks ghost 7

lockerer Dauerlauf, ganz nach Gefühl

Tuesday Nov 17, 2015 #

Running-normal warm up/down 16:50 [2] 3.8 km (4:26 / km) +20m 4:19 / km
shoes: New Balance Boracay

Strength (Stabi, Koord.) 35:00 [3]

Running-normal intervals (4 x 1,8 km) 35:38 [4] 7.2 km (4:57 / km)
shoes: New Balance Boracay

ca. 3:30' Pause, da wir auf die Leute gewartet haben, die 2,1 gelaufen sind.
Die 4 Läufe in
6:31' (das war das Tempo, das der Trainer vorgegeben hat)
6:12'
6:13'
6:01' (am Ende schön nochmal ein bisschen Gas gegeben)
Ging ganz gut heute, leicht die Waden gespürt, wegen gestern, aber sonst alles gut

Running-normal warm up/down 10:20 [1] 2.0 km (5:10 / km)
shoes: New Balance Boracay

Monday Nov 16, 2015 #

Strength (Kraft- und Koord.-zirkel) 45:00 [3]

eine der wenigen Male, dass man etwas anstrengendes im Schulsport macht

Alternative (Basketball) 30:00 [3]

Running-normal (ABC-Lauf und Lockerung) 28:00 [1] 3.5 km (8:00 / km) +60m 7:22 / km
shoes: New Balance Boracay

Und dabei die Karte für Freitag Abend überprüft

Sunday Nov 15, 2015 #

Running-normal long 2:03:02 [2] 22.9 km (5:22 / km) +460m 4:53 / km
shoes: brooks ghost 7

zweiten Langen Dauerlauf überstanden :), ich tat mir heute etwas schwerer, hatte schon nach einer Stunde keine Lust mehr, aber am Ende ging es dann doch irgendwie vorbei.

« Earlier | Later »