Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Nov 24, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	4	3:30:33	28.09	(7:30)	45.21	(4:39)	954
Orienteering-easy	2	1:41:42	11.37	(8:57)	18.3	(5:33)	70
Strength	3	1:40:00
Alternative	1	1:20:00
Total	7	8:12:15	39.46		63.51		1024

1:50

0:00

» now

Tuesday Nov 24, 2015 #

Running-normal (DL1) 53:20 [3] 11.95 km (4:28 / km) +25m 4:25 / km
shoes: brooks ghost 7

da ich mal eine etwas ruhigere Woche habe, stand heute nur ein Dauerlauf an.

C • Wie schafft man es denn 11k... 5

Strength (Athletikzirkel) 35:00 [3]

Monday Nov 23, 2015 #

Alternative (Turnen und Basketball) 1:20:00 [2]

Eigentlich hatte ich sogar 3 Stunden Sportunterricht, aber anstrengendes haben wir nicht länger als ca. 1:20 Stunde gemacht.
Im Turnen haben wir die Radwende und den Übergang in den Rückwärtssalto geübt.
Im Basketball: Aufwärmung, Dribbel-Übungen und zum Abschluss ein Spiel

Strength (Stabi und Rollern) 30:00 [3]

Sunday Nov 22, 2015 #

Orienteering-easy (One-man relay) 49:01 [4] 10.3 km (4:46 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

Richtig coole schnelle Einheit, leider ca. 2:30' an einem Posten liegen gelassen, bei dem wir uns aber alle nicht sicher waren, plus noch weitere Fehler. Veit war mit 46:30 am schnellsten, gefolgt von Ole und mir.
https://drive.google.com/file/d/0BwfTLND1W4hgUnkzY...

Orienteering-easy (Posteneinsammeln) 20:41 [2] 3.8 km (5:27 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

Saturday Nov 21, 2015 #

Running-normal warm up/down 22:00 [2] 4.1 km (5:22 / km) +50m 5:03 / km
shoes: New Balance Boracay

Running-normal race (Kalmit Berglauf) 34:34 [5] 8.1 km (4:16 / km) +505m 3:15 / km
shoes: New Balance Boracay

Kalmit Berglauf:
Einmal von Maikammer auf den höchsten Berg des Pfälzerwaldes. Asphaltstrecke, in den Schnee. Lief echt gut und echt Spaß gemacht mit Colin, Ole als Laufgegner und Veit als Betreuer ;)
http://tv-maikammer.de/150-kalmit-berglauf/711-erg...

C • Vierter 1

Friday Nov 20, 2015 #

Orienteering-easy (Nacht-OL) 32:00 [3] 4.2 km (7:37 / km) +70m 7:02 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Postensetzen, ziemlich viel Zeit für das Auseinanderwurschteln der Posten gebraucht.

Thursday Nov 19, 2015 #

Running-normal warm up/down 22:00 [2] 4.9 km (4:29 / km) +34m 4:20 / km
shoes: New Balance Boracay

Strength (Stabi, Koord.) 35:00 [3]

Stabi, Koord. und Koord. über Hürden

Running-normal hills (4 x 4 Berganläufe) 18:33 [3] 3.6 km (5:09 / km) +160m 4:13 / km
shoes: New Balance Boracay

16 Berganläufe wieder die Brücken hoch. Heute etwas ruhiger, da ein anstrengendes Wochenende bevorsteht. Ca. 90'' bis 2' Pause

Running-normal warm up/down 15:20 [1] 3.1 km (4:57 / km)
shoes: New Balance Boracay

Wednesday Nov 18, 2015 #

Running-normal (lockerer DL1) 44:46 [3] 9.46 km (4:44 / km) +180m 4:19 / km
shoes: brooks ghost 7

lockerer Dauerlauf, ganz nach Gefühl

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